Целулитът се появява, когато имате твърде много телесни мазнини и нямате достатъчно мускули. Тъй като този проблем не е козметичен, той трябва да бъде решен с помощта на правилно хранене, масаж и добре планирана тренировъчна програма.
Днес ви представяме 6 полезни упражнения, предназначени за стягане на мускулите и намаляване на бедрата и задните части, които без проблем може да правите у дома
Упражнение №1
Как да направите: Легнете на дясната си страна и се облегнете на предмишницата. Повдигнете левия си крак на 10-20см от пода и го задръжте в това положение за 5 секунди. След това бавно се спуснете надолу. Повторете това упражнение с десния крак.
Колко пъти: 2 серии по 12 повторения за всяка страна.
Упражнение № 2
Как да го направите: Поставете ръцете си на пода и заемете същото положение, както когато правите лицеви опори. След това огънете десния крак и приведете коляното до стомаха си. След това изправете крака си и го повдигнете на 20-30см от пода. Повторете с левия крак.
Колко пъти: 3 серии по 8 повторения.
Упражнение № 3
Как да го направите: Вземете гира или пудовка и застанете изправени с крака на ширината на раменете. При вдишване започнете бавно да спускате тялото си, като огъвате коленете си. Продължете да се спускате надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това започнете да се издигате, издишвайки.
Колко пъти: 3 серии по 20 повторения.
Упражнение № 4
Как да го направите: Вземете гира във всяка ръка. Застанете изправени, краката на ширината на раменете. Започнете бавно да огъвате горната част на торса, като държите гърба изправен, ръцете висят свободно надолу. Наведете се напред възможно най -ниско. След това постепенно се върнете в изходна позиция.
Колко пъти: 5 серии по 12 повторения.
Упражнение № 5
Как да направите: Застанете на колене и поставете ръцете си на пода, като държите ръцете си изправени. Започнете бавно да повдигате единия крак нагоре, като държите гърба изправен. Повдигнете крака възможно най -високо и го фиксирайте за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция. Продължете да повтаряте упражнението, като редувате десния и левия крак.
Колко пъти: 2 серии по 15 повторения за всеки крак.
Упражнение № 6
Как да го направите: Застанете с крака малко по -широки от раменете. Свийте коленете си, ръцете зад главата. След това скочете силно, разхвърляйки ръцете и краката си както правят по снимките. След като краката ви отново докоснат пода, върнете първоначалната позиция.
Колко пъти: 2 серии по 20 повторения.
За бързо постигане на резултати при побеждаване на целулита, изпълнявайте упражненията по следния график: 2 дни тренировка/1 ден почивка, в продължение на 2 седмици.
