Закуската е най-важното хранене. Тя трябва да осигурява енергия за първата половина на деня, пускайки червата в работа и настройвайки тялото за добър метаболизъм до вечерта.
Ако закусите лошо, преди вечеря ще почувствате силен глад, неизбежно ще трябва да преядете преди лягане. Това е пътят към метаболитни нарушения и появата на излишно тегло.
Закуската трябва да е балансирана и пълна, съставена от протеини, сложни въглехидрати и ненаситени мазнини. Предлагаме ви опции за здравословна закуска за всеки ден от седмицата.
Опции за закуска
Овесени ядки с ябълка и канела
Отлична комбинация за изгаряне на мазнини. Към него можете да добавите орехи и сушени плодове. Ако сложите ядки, тогава не е необходимо да добавяте масло в кашата. И ако не, добавете малко крем.
(128).jpg)
Препоръчително е да изберете натурално кисело мляко с живи бифидобактерии. Плодовете ще служат като източник на витамини и фибри. И за да добавите протеин и омега-3 мастни киселини към това ястие, просто вземете още няколко супени лъжици ленено брашно
(125).jpg)
Проучванията показват, че консумацията на половин грейпфрут преди хранене има положителен ефект върху метаболизма. След като ядете този горчив плод, можете да поемете основните ястия: панирани яйца с пълнозърнест хляб и зеленчукова салата.
(114).jpg)
Чиния от всякакви плодове е чудесен тласък на енергия и начало на деня. Добавете към тях един или два протеинови бара и бъдете сигурни, че денят минава добре.
(124).jpg)
Зърнени миксове
Малко зърнени храни плюс покълнали зърна и кисело мляко са фибри и сложни въглехидрати. Те имат механичен ефект върху стените на стомаха и червата, повлиявайки положително процеса на перисталтика.
(96).jpg)
Хранителна, вкусна и здравословна закуска. В произволни количества смесете кисело мляко, банан, сушени плодове, ленени семена, сусамово семе и какао. Разбийте заедно в блендер.
(111).jpg)
Здравословен детокс пюре, изпълнен с витамини и минерали. Вземете куп всякакви зеленчуци, листа от мента, горски плодове, банан, малко мед, бадемово мляко и разбийте всичко в блендер.
(220).jpg)
Специалистите считат тези възможности за правилна закуска за най-полезни. Както и да започвате деня с чаша вода с лимонов сок и след 15 минути продължете с храненето. За да подобри ефекта, диетологът препоръчва да се направи следващото хранене след закуска с въглехидрати. Обядът отново е балансиран, а вечерята лек протеин.
