До 30% от хората страдат от хронично безсъние, а броят на тези, които употребяват хапчета за сън, се увеличава с възрастта и образованието. Може да се чудите защо все още не спите достатъчно, след като сте настроили ритуал за лягане. Проблемът може да се крие в най-малките неща, за които дори не сте се замисляли.
Ние ще ви посочим възможни препятствия, които пречат на перфектната нощна почивка.
1. Синтетично спално бельо
Спалното бельо от естествени материали е по-хладно и осигурява по-добра дишане . Освен това абсорбира по-добре влагата . Напротив, синтетичното спално бельо улавя топлината и може да бъде причина за нощно изпотяване . Поради това в крайна сметка се мятате и въртите цяла нощ и вероятно страдате от дразненето , което някои синтетични тъкани причиняват.
2.
Въпреки, че някои етерични масла ни помагат да се успокоим, като лавандулата , много от тях правят обратното. Етеричните масла от цитрусови плодове могат да ви държат будни. Освен това, ако сте от хората, които пръскат етерични масла направо върху възглавницата си, не забравяйте, че някои масла могат да причинят химически изгаряния . Вашите хормони също могат да бъдат засегнати, така че нарушеният цикъл на съня може да бъде обвинен в хормонален дисбаланс .
3. Проблеми с щитовидната жлеза
Тези, които имат проблеми с щитовидната жлеза, са склонни да страдат от сънна апнея (паузи в дишането). Това може да причини редовни събуждания, така че след нощен сън може да се почувствате уморени, вместо енергични. Дисфункцията на щитовидната жлеза често води и до нарушаване на циркадните ритми.
4. Магнезиев дефицит
Магнезият е основен елемент, който влияе върху способността ви да спите . Ако на тялото ви липсва това хранително вещество, може да ви е трудно да се отпуснете . Освен това, потрепването на мускулите или синдромът на неспокойните крака също се причиняват от ниски нива на магнезий. Ето защо добавките често се използват за лечение на хора с безсъние.
5. Растения
Трябва да внимавате, когато поставяте растения в спалнята си. Някои домашни растения могат да бъдат токсични за хората. Ако страдате от астма, някои растения могат да предизвикат състоянието, ако сте алергични към тях. Освен това мухълът или други бактерии в почвата могат да причинят вреда и в резултат на това да влошат качеството на съня ви.
6. Синдром на неспокойните крака
Синдромът обикновено се характеризира с желание за движение на крайниците поради неприятните усещания в краката. Принудени сте да се събудите, за да спрете пълзенето, изтръпването или паренето в краката. Тя варира по интензивност и е по-често срещана при хора на около петдесет години . Синдромът може да бъде или причина за нарушен сън, или страничен ефект от него.
7. Спане с включен нагревател
През нощта телесната ни температура леко пада , за да даде сигнал, че е време да заспим. Въпреки това, ако в спалнята има включен нагревател, тялото ви може да не разпознае, че е време за лягане. Нещо повече, нагревателите произвеждат много въглероден оксид, който може да бъде вреден за здравето ни в големи количества.
Според вашия опит има ли други неща, които могат да нарушат съня ви? Как се справяте с тях?
