Протеините са важни хранителни вещества, които са необходими за здравословна и балансирана диета и ви помагат да отслабнете.
Според данни, получени от учени от Йеил Унивърсити , Кънектикът, диета, богата на протеини, позволява на човек да отслабва средно на всеки 10 и 20 дни, ако е правилно се храни.
Протеините са сред макронутриентите, необходими за функционирането и здравето на организма.
Протеиновият недостиг може да е опасен за здравето и ако се появят голям брой симптоми, това означава, че има нещо нередно в храненето ви.
Когато ви липсва протеин, тялото може да даде следните сигнали:
1. Косопад.
Това е така, защото косата се състои главно от протеин.
2. Напукани устни
Това се дължи главно на липсата на цинк и желязо. Консумацията на коприва и лещата може да доведе до излекуване на пукнатини и сухи устни.
3. Намалена мускулна маса.
При липса на протеин се наблюдава намаляване на мускулите. Мускулната маса се храни предимно с протеини и намалява значително, когато липсва този хранителен елемент.
4. Преяждане.
Ако винаги сте гладни и жадувате за храни с високо съдържание на въглехидрати и захар, проблемът може да бъде, че ядете твърде малко протеини.
5. Проблеми с кожата и ноктите.
Недостигът на протеин може да причини чупливи и крехки ноктите и в някои случаи ще видите бели ивици и кафяви петна.
Липсата на това вещество може да засегне и кожата, тъй като протеинът помага за регенерацията на клетките. Ако това се случи, ще забележите, че кожата е суха, люспеста и напукана.
6. Тлъст черен дроб.
Омазненият черен дроб е един от най-честите симптоми на дефицит на протеин и ако не се лекува, той може да се превърне в потенциална чернодробна недостатъчност.
Това е често срещано условие за тези, които консумират много алкохол, хора със затлъстяване и дори деца.
7. Безсъние.
Ако имате проблеми със съня или страдате от тежка липса на сън, вероятно е всичко да се дължи на дефицит на протеин.
Трябва да ядете протеинови храни преди лягане, за да спите по-добре.
За да се избегнат признаци на липса на протеин в организма, се препоръчва да се използват поне 8 грама протеин на ден на килограм телесно тегло.
Например, ако човек тежи 70 кг, консумирайте 56 грама протеин на ден, за да сте здрави.
Разпознахте ли симптомите? Консумирате ли достатъчно протеинови храни?
