.jpg)
Протеинът е важна част от всяка диета. Той е важен за растежа на мускулите и за много функции на тялото.
Яйцата са чудесен източник на протеин. Те са също богати на антиоксиданти, здравословни мазнини и витамини. Яйцата могат да бъдат част от всяко ядене през деня, затова ги прибавете.
Коноата е изцяло протеиново зърно и съдържа балансирано количество аминокиселини. Тя освен това е и богат източник на диетични фибри и е лесно смилаема от организма. Растителните протеини са по-добър вариант на източник на притеин, защото са по-ниско калорични от млечните продукти и месото.
Ядките са добър източник на протеин, но бадемите са черешката на тортата. Те имат малко количество мазнина, което ги прави добър избор. Но все пак не прекалявайте, една шепа е добра доза за деня. Можете да ги ядете като следобедна закуска или в салатата.
Не само че е добър източник на притеин, но е и чудесен източник на витамини, желязо и цинк. Но не прекалявайте с червеното месо, един път на ден е добре.
Пилешкото месо също е добър източник на притеин. То дори е месото с най-много съдържание на протеин и може да бъде сервирано по различни начини. Изберете за менюто си пилешки гърди, които са с малко съдържание на мазнини.
Киселото мляко също е добър вариант да си набавите протеин. То е хранително и не съдържа захар. Консумирайте го само или с плодове или мюсли.
Рибите като сьомгата са богати на протеин и на омега 3 мастни киселини. Те са силен антиоксидант и смъкват нивото на холестерол в организма. Робата е чудесен избор за вечерно меню.
