Искате ли да свалите няколко килограма от бедрата си и да оформите секси извивки ? Опитайте тези 7 ефективни упражнения от youtube, които ще ви помогнат по пътя към мечтаното ви АЗ!
Ако бедрата ви са една от проблемните ви зони, не се отчайвайте.
С упражненията и правилната диета всеки може да оформи тялото си по желания начин, но не трябва да забравяме, че ще постигнете видими резултати само със силна воля и редовност.
Освен това трябва да изберете и правилните упражнения!
Изпълнявайте тези упражнения поне 3 пъти седмично в продължение на поне 21 дни. Тогава ще видите в огледалото тялото, което желаете!
Представяме ви 7 перфектни упражнения, които оформят бедрата :
1.
Изпълнявайте това упражнение за 30 секунди, идеално е да използвате фитнес лента, която да поставите на бедрата.
Правете подскоци встрани, като винаги издърпвате единия крак опънат отзад (виже видеото по-долу).
Винаги докосвайте противоположното рамо с ръка отпред, гърбът е прав, леко огънат напред.
Тялото е стегнато, мускулите са напрегнати.
2. Упражнение
Клековете с мах встрани са подобни на класическите клекове, но когато се връщате в изходна позиция, ритайте с единия крак встрани.
При клякане гърбът се разтяга, тежестта се прехвърля върху петите, а задните части са насочени надолу. Коленете не трябва да са разположени над пръстите на краката.
Повторете за 30 секунди.
3. Упражнение
Застанете на четири крака, първо издърпайте крака си встрани, след това върнете в изходна позиция и след това - назад.
Завъртете първо в едната страна и след това в другата.
Гърбът е изпънат, мускулите са напрегнати, дланите са под раменете, а коленете са под прав ъгъл.
Повторете 30 секунди на едната и на другата страна.
4. Упражнение
Направете класическа опора на лакти и последователно завъртете тялото си веднъж на едната, а след това на другата страна, така че да се доближите максимално до земята.
Ръцете са свити в лактите, гърбът е обтегнат.
5. Упражнение
Легнете встрани, облегнете се на лакътя, обтегнете краката и повдигнете единия крак възможно най -високо.
Повторете 30 секунди от едната или от другата страна.
6. Упражнение
Застанете с широко разтворени крака и редувайте напади от едната и от другата страна.
Повторете 30 секунди на страна.
7. Упражнение
Облегнете се встрани на лакътя и коляното на единия крак и повдигнете другия крак обтегнат възможно най-високо с другата ръка на хълбока.
Повторете по 30 секунди от всяка страна.
Готово. Успешно завършихте обучението и сега трябва да практикувате тези упражнения поне 3 пъти седмично.
Късмет!
Ето и подробно видео с целия комплекс:
