Ако се чувствате така, сякаш сте опитали абсолютно всичко - диета, преброяване на калории, упражнения с часове и спазване на графици за хранене и все още не сте напълно доволни от резултатите, не се отказвайте още. Най-вероятно причината, поради която все още не губите тези няколко излишни килограма, се дължи на нещо различно от вашата диета и нива на активност.
Ние съставихме списък с възможни причини, поради които загубата на тегло е достигнала максимума си
7. Хормонални промени
През целия живот на жената тялото й преминава през хормонални промени, докато се подготвя за пубертета, бременността, раждането и менопаузата. Всички тези процеси влияят върху метаболизма и понякога могат да причинят наддаване на тегло. Въпреки че това е напълно естествено за женското тяло, понякога може да причини някои неудобства.
Стъпка 1: Постепенно увеличавайте количеството и интензивността на физическата си активност. Няколко упражнения, които може да са достатъчни за млада жена, не винаги са достатъчни за жени над 40 години. Също така трябва да се опитате да направите тренировките си възможно най-разнообразни: плуване, йога, аеробика, спорт и каквото и да е занимание, което ви харесва. Общото правило е, че колкото повече остарявате, толкова повече физическа активност ви е необходима.
Стъпка 2: Консултирайте се с лекар. Медицински тестове и професионален опит от специалисти са абсолютно необходими, за да сте сигурни, че знаете какво да очаквате по време на хормонална промяна.
6.
Плодовете се считат за здравословна храна. Важно е обаче да се има предвид, че някои видове плодове имат много калории и съдържат много захар, като глюкоза, фруктоза и захароза. Консумацията на твърде много калории от плодове може да е причината излишното ви тегло да не изчезва.
Стъпка 1: Заменете сладките като торта и шоколад с любимите си плодове. Ключът е да не ядете твърде много плодове.
Стъпка 2: Не забравяйте, че различните видове плодове имат различни хранителни стойности. Зелените ябълки, заедно с грейпфрут, нар и ананас, съдържат най-малко калории.
5. Здравни проблеми
Повишаването на теглото може да бъде причинено и от проблеми със стомашно-чревния тракт поради токсини, запек, поликистозни яйчници, които влияят на производството на мъжки хормони, и неправилни функции на щитовидната жлеза, които забавят производството на хормони.
Стъпка 1: Обърнете внимание на всичко, което ви причинява физически дискомфорт през целия ден. Прегледайте тялото си и направете списък с неща, които ви притесняват.
Стъпка 2: Вижте се с лекар възможно най-скоро. Специалист ще анализира симптомите ви, ще определи причината и ще предложи план за лечение.
4. Прием на лекарства
Често се случва списъкът с възможните странични ефекти на някои лекарства да е толкова дълъг, че много хора предпочитат да го игнорират изцяло. Други хора смятат, че ползите от лекарствата са много по-важни от възможните им странични ефекти. Антидепресанти, противозачатъчни хапчета, антихистамини, антипсихотици, стероиди, бета-блокери, които се предписват за лечение на определени състояния, са примери за лекарства, които често карат хората да наддават на тегло.
Стъпка 1: Проучете списъка на възможните нежелани реакции на всяко лекарство, преди да започнете да го приемате. След това обърнете внимание на това как се чувствате, след като сте приели хапчетата.
Стъпка 2: Ако подозирате, че някои лекарства Ви карат да наддавате, не се колебайте да посетите Вашия лекар и да го помолите да Ви предпише нещо различно. Ако решите да спрете да приемате хапчетата сами или в крайна сметка да намерите алтернатива, това всъщност може да ви причини повече вреда.
3. Емоционално преяждане
Въпреки факта, че стресът е най-вероятно психологически, той може да повлияе на външния ви вид повече, отколкото си мислите. Емоционалната зависимост от храната може да бъде в много различни форми:
Стъпка 1: Опитайте се да разберете разликата между типовете глад, които изпитвате: стомахът ли се нуждае от храната или главата ви? През повечето време, ако искате нещо много, това означава, че определено не е гладен стомахът ви.
Стъпка 2: Намерете заместител на храната. Простото „не“ не е достатъчно, защото рано или късно няма да можете да устоите. Важно е да разберете какво наистина ви трябва, за да бъдете в добро настроение! Отидете на разходка, вземете гореща вана, порисувайте, гледайте филм и др. Всеки път, когато искате да ядете, когато сте притеснени, направете нещо забавно вместо това.
2. Стрес
Много хора смятат, че чувството на стрес може да причини намален апетит и да доведе до загуба на тегло. В действителност е възможно и обратното. Когато тялото ви е под стрес, то започва да произвежда повече кортизол, хормонът, който увеличава апетита ви. Това е така, защото тялото ни усеща, че сме стресирани и може да сме в опасност, и вярва, че трябва да спестим енергията си, за да се защитим. В днешно време ние се чувстваме също толкова стресирани от външния си вид и теглото си, колкото бихме се чувствали преди хиляди години относно предстоящата опасност. Но тъй като няма начин да се обясни това на защитните механизми на тялото ви, възможно е наддаването на тегло всъщност да е причинено от стрес.
Стъпка 1: Научете метод за релаксация и се оставете да си почивате всеки ден. Правете редовно нещо, което ви кара да се чувствате спокойни.
Стъпка 2: Консултирайте се със специалист. Възможно е истинските причини за стреса ви да не са очевидни и квалифициран психолог да ви помогне.
1. Липса на сън
Много изследвания показват, че има връзка между напълняването и липсата на сън. Така че, според изследванията , хората, които спят не повече от 6 часа на ден, качват с 11 килограма повече всяка година от тези, които спят поне 7 часа. Едночасова разлика може да окаже голямо въздействие!
Стъпка 1: Променете приоритетите си. Почти сме сигурни, че можете да намерите допълнителен час сън, ако прекарвате по-малко време онлайн, лежите на дивана или гледате телевизия.
Стъпка 2: Придържайте се към график. Колкото по-късно си легнете, толкова по-малко ефективен ще бъде сънят ви.
Знаете ли за някакви други причини, поради които последните няколко килограма могат да бъдат толкова трудни за сваляне? Споделете ги с нас в раздела за коментари по-долу.
