Водата като самостоятелен прием е ефективна стратегия за контрол на теглото
Водата е основният компонент на здравето на хората. Водата участва във всички биохимични реакции в нашето тяло.
Отслабването ни зависи от особеностите на нашия режим на пиене и навици. Има определени правила, които е полезно да следвате.
1. Започнете деня си с една или две чаши топла вода. Сутрешна чаша вода е будилник за тялото, който стартира процеса на прочистване и подготвя организма за храна. Изследванията показват, че водата преди закуска увеличава скоростта на метаболитните процеси с 24%. Като хубав бонус ще отслабнете по-лесно.
2. Пийте вода 30 минути преди хранене и един час след хранене. Не бива да пиете храна с вода - защото разреждаме стомашния сок и го правим по-малко концентриран. В резултат на това храната няма да бъде обработена правилно, което ще доведе до процеси на ферментация. Също така, когато пием вода по време на хранене, увеличаваме обема на стомаха. Отначало дава бърза ситост, но тъй като водата не се задържа дълго в стомаха, след половин час ще разберем, че всъщност не сме хранени.
3. Количеството течност, необходимо на ден, се изчислява по формулата - 30 ml на 1 kg идеално тегло (това е теглото, което съответства на вашия ръст и пол ). Многобройни проучвания показват, че пиейки 500 ml вода половин час преди хранене, участниците в експеримента ядат по-малко храна от тези, които не пият вода. Може да се твърди, че водата е ефективна стратегия за контрол на теглото.
4. В горещия сезон увеличете обема на течността. През летните месеци нуждата на организма от вода се увеличава, а приемът на течности се увеличава с един и половина до два пъти. Дефицитът на течности може да доведе до припадък, съсирване на кръвта, високо кръвно налягане и обостряне на сърдечно-съдовите заболявания при хората, които страдат от него.
5. Ако постоянно сте жадни - посетете лекар. Това могат да бъдат симптоми на сериозни заболявания: захарен диабет и захарен диабет, бъбречни заболявания, паращитови жлези, мозъчни тумори, заболявания на стомашно-чревния тракт и други.
6. Внимавайте с напитки, които причиняват дехидратация: кафе, чай и кола, както и алкохолни напитки.
7. Разпределете равномерно обема на необходимата течност. Средно, осем чаши вода на ден е достатъчно. Но не е необходимо, ако сте забравили да пиете вода през деня, да вливате дневната норма вечер - това може да доведе до оток сутрин. По-добре е да се пие често, но малко по малко.
Има случаи, когато е нежелателно да се претоварва тялото с вода: при заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбречни заболявания и други заболявания, които могат да бъдат придружени от оток и високо кръвно налягане. Стандартните формули също не са подходящи за деца, юноши, бременни жени и спортисти.
А ако не искате?
Ако човек увери, че не обича или не иска да пие вода, рискува да създаде истинска суша вътре в тялото. Факт е, че понякога грешно интерпретираме сигналите на собствения си мозък. Центърът на жаждата и центърът на глада са разположени много близо един до друг - в хипоталамуса, в паравентрикуларните ядра на мозъка. Така че, почувствате ли глад - не бързайте да отваряте хладилника.
Гладни сте? Пийте вода.
Неочакван пристъп на главоболие? Първо, вода, защото тялото често ни казва за дехидратация е главоболие.
