1. Не очаквайте да заспите веднага след като легнете на леглото. За да заспите са необходими най-малко 20 до 30 минути.
2.
3. Постарайте се в спалнята да поддържате умерена температура, нито твърде студено, нито прекалено горещо. Не забравяйте климатика включен през цялата нощ. По-добре го изключете същия момент, когато легнете в леглото или го програмирайте сам да се изключи за 30 минути или на определена температура.
4. Не преяждайте преди лягане, не консумирайте алкохол или напитки, съдържащи кофеин, защото това ще ви навреди на съня.
5. Постарайте се всяка вечер да заспивате в приблизително едно и същото време. Също така погрижете се и всяка сутрин да ставате в същото време.
6. Ако дълго време не не можете да заспите, станете, разходете се, пийте чай за успокояване. Пуснете някоя приятна музика и отново се върнете в леглото. Избягвайте таблетки за успокояване.
7. Ако вашият партньор хърка, консултирайте се с него да ви позволи вие първо да заспите преди да си легне.
