Лягайте си по едно и също време
Режимът е нещо, което тялото ви се иска повече от всичко. Когато имате график за сън, спорт, хранене, мързелуване, тялото не е под стрес, защото е готово за всяка дейност. Затова сънят ще бъде много спокоен и качествен, ако си лягате и дори ставате по едно и също време. И независимо дали е уикенд, работен ден, не променяте графика, за да не нарушавате и съня, който е от особено значение за здравето, психиката, дори външния вид.
Сънят на пода е нещо, което може да реши проблемите с болките в гърба, кръста и шията. Няма нищо по-естествено за тялото от това да спи върху твърда повърхност. Така че, забравете поне за 1-2 седмици мекия матрак и ще забележите огромната разлика в положителна посока, що се отнася до качеството на съня.
теЗабравете за мобилни устройства преди сън
Телефона, игра на таблета, са ритуал преди лягане за много хора. Но тези устройства излъчват така наречената синя светлина, която действа разсънващо, освен това съзнанието ви се натоварва с всякакви информационни дразнители точно преди лягане, което прави заспиването трудно, а сънят ви неспокоен. Затова просто махнете телефона и таблета от нощното шкафче.
Светлината е един от най-големите врагове на добрия сън. Забравете нощната лампа, декоративните лампи, въпреки че светят слабо, дори спуснете завесите или щорите, за да скриете светлината от уличните лампи или от Луната при пълнолуние. За да може организма се освободи напълно и да спите спокойно, трябва да си осигурите място с пълен мрак.
Избягвайте консумацията на захар преди лягане
Захарните изделия дават силна енергия, а потреблението преди лягане често действа като чаша силно кафе. Лесно може да натоварите организма с прекалено сладки храни, а това ще ви попречи да се отпуснете в сън. Хората, които консумират твърде много сладко преди лягане, често сънуват кошмари.
Не си лягайте скарани или с тревожни мисли
Подсъзнателно отрицателните емоции ще ви попречат да се отпуснете, а оттам и сънят да бъде лек, изпълнен с въртене, събуждане и чувство за недоспиване сутринта. Така че, погрижете се поне да не си легнете скарани с партньора си, както и да оставите настрана проблемите в работата. Има друго място и време за тях.
Използвайте меки и леки завивки
Спалното бельо е от първостепенно значение за добрия сън. Твърде много топлина, тежки и от изкуствени материали завивки, могат сериозно да повлияят на добрия сън. Изберете си леки, меки и дишащи завивки.
