7 упражнения за перфектни гърди :
Упражнение номер 1
Ръка в юмрук и поставете на брадичката. Упражнете натиск на брадичката с ръка 5 секунди, а след 5 секунди релаксирайте се. Повтаря се 2 до 3 пъти.
Упражнение номер 2
Поставете ръцете залепени една до друга, на гърдите и започнете да опражнявате налягане, докато не усетите стягане на пекторалните мускули (гръдните мускули). Същевременно, не забравяйте да бъдете изправени. Задръжте натискайки 10 секунди, а след това релаксирайте за 5 секунди. Повтаряйте 3 пъти.
Упражнение номер 3
Опорите помагат да укрепите пекторалните мускули, така че е добре е да ги спазвате. Ако сте начинаещ, по-добре е да започнете с лицеви опори на колене. Поставете ръцете колко можете по-раширени, а краката сгънете един зад друг. Учението се повтаря в 3 сета от по 12 до 15 лицеви опори.
Упражнение номер 4
След лицевите опори, мускулите ще бъдат затоплени, така че е важно да се разтегнете. Легнете по корем, хванете краката за ставите и задръжте така натискайки нагоре 20 секунди, а след това направете пауза от 10 секунди и повтаряйте 3 пъти.
Упражнение номер 5
Застанете до стената на разстояние от около половин метър, изправете ръце и ги поставете дланите в юмруци така да се докосват стената. Започнете да се движите напред оказвайки натиск на мускулите на гърдите. Упражнете натиск около 20 секунди, а след това направете пауза от 10 секунди. Упражнението се повтаря 3 пъти.
Упражнение номер 6
Легнете на топка с гира над гърдите и последователно вдигайте и спускайте.
Упражнение номер 7
Още едно упражнение, което дава хубава форма на гърдите е вдигане на тежести. Застанете изправени напред, наклонете леко коленете, а гърба изправете. Започнете да работите с тежести от надолу и нагоре като на снимката. Повторете в 2 сета от 12 повторения.
