Ето 7 бързи теста, които можете да направите, за да оцените състоянието на тялото си. В повечето случаи е най-добре да разберете за здравословен проблем възможно най-рано, за да избегнете още повече вреда и дискомфорт в бъдеще.
Ние иска да ви запазим здрави, затова ви препоръчваме да извършите тези тестове. И в края на статията има бонус, който ще ви помогне да разберете как да се отървете от главоболието.
Зрение
Тестът на Амслер помага да се идентифицира дегенерация на макулата , състояние, което прави зрението по-малко остро. Дегенерацията на макулата обикновено се появява сред хора на възраст над 50 години и прогресира много бързо. Това може да доведе до пълна слепота.
Тестът трябва да се направи в добре осветена стая. Поставете снимката на 30-40см от очите си. Не накланяйте глава напред или встрани и не присвивайте очи.
Покрийте едното око с ръка и погледнете точката, без да мигате десет секунди. Направете същото с другото око.
Ако всички линии са равномерни, без никакви изкривявания, порязвания или сиви петна, това означава, че ретината ви е напълно здрава. Ако обаче забележите, че в някаква част от картината линиите са забележимо извити, трябва незабавно да посетите лекар.
Издръжливост
Интензивните физически упражнения не се препоръчват за възрастни хора и хора, които имат някои сърдечно-съдови заболявания. Преди да направите каквато и да е физическа активност, трябва да извършите няколко прости теста.
.jpg)
Измерете пулса си, брои ударите в минута.
Направете 20 клякания.
Отново измерете пулса.
Ако броят на ударите се е увеличил с 25%, това означава, че сте напълно добре. Ако разликата е 25-50%, това означава, че сърдечно-съдовата ви система е слаба. Ако броят на ударите се е увеличил с повече от 50%, трябва да посетите лекар. Може да имате развиващо се заболяване
Качете се до четвъртия етаж, не бягайте, просто тръгнете по стълбите. Ходете спокойно, но не бавно.
Измерете пулса си и пребройте ударите в минута.
Ако пулсът ви е около 120 удара в минута, вие сте добре. Ако пулсът ви е повече от 120 удара в минута или сте започнали да задъхвате или изпитвате болка в гърдите, трябва да посетите лекар.
Дори когато правите интензивна физическа активност, пулсът ви не трябва да бъде по-висок от границата. Ограничението е различно за различните възрасти. За да го изчислите, извадете възрастта си от 220. Например 220 - 40 = 180, което означава, че пулсът ви не трябва да е по-висок от 180 удара в минута.
Възрастните хора и хората със сърдечни заболявания трябва да умножат броя по 0,5 и 0,6.
Например:
220 - 60 = 160
160 х 0,5 = 80
160 х 0,6 = 96
И така, пулсът ви, докато правите физически упражнения, трябва да бъде от 80 до 96 удара в минута.
Поза
Застанете естествено и помолете някой да ви наблюдава. Ако гърбът ви стане по-кръгъл с 45 ° или повече и бедрата ви излязат напред, това показва сериозно изкривяване на гръбначния стълб и може да имате кифоза . Вдлъбнатината на гръбначния стълб също показва, че има нещо нередно в гръбначния ви стълб. В този случай трябва да посетите лекар, за да получите точната диагноза и лечение.
Има още един прост тест, който може да покаже, че имате заоблен гръб. Вземете 2 моливи или химикалки в ръцете си и сложете ръцете си до тялото. Ако моливите са успоредни един на друг, това означава, че стойката ви е наред. Ако моливите са насочени един към друг, това означава, че имате заоблен гръб.
Помолете някой да ви гледа или да ви снима. Използвайте линия или метър (или просто го направете във въображението си), за да оформите линия от ушната мида до костта на рамото ви. Ако линията е права, вие сте добре. Ако ушната мида е малко по-далеч от костта, това означава, че имате проблеми със стойката си.
В днешно време почти всеки има изкривен гръб. Често се причинява от заседнал начин на живот. За да оправите стойката си правилно, опитайте се да държите прав гръб при работа и правете специални упражнения .
Дихателната система
Следните тестове ще ви помогнат да оцените функционирането на дихателната си система, разпределението на кислорода в тялото ви и да разберете дали имате някакви проблеми с кръвообращението.
Седнете и поемете няколко пъти дълбоко въздух. Издишай. След това поемете дълбоко въздух и го задръжте. По-добре е да държите носа с ръка. Използвайте таймер, за да проследите колко дълго можете да задържите дъха си. Нормалният резултат за здрав човек не трябва да бъде по-малък от 40 секунди за мъжете и 30 секунди за жените.
След 5 минути отново поемете няколко пъти дълбоко въздух и след това задръжте дъха си, след като издишате напълно. Здравият човек може да прекара 25-40 секунди по този начин. Между другото, спортистите имат по-високи резултати, така че използвайки вашия резултат, можете да прецените колко тренирано е тялото ви.
Бонус: какво се опитва да ви каже главоболието ви:
Главоболието може да бъде различно, както по отношение на интензивността, така и по местоположение.
Ако усетите главоболие в предната част на главата си, това означава, че не спите достатъчно.
Ако главоболието ви се намира в задната част на главата, това е сигнал за високи нива на стрес. Отпуснете се повече и ще се почувствате по-добре.
И накрая, ако имате главоболие в горната част на главата си, това може да означава, че не получавате достатъчно храна и вода. Променете хранителните си навици.
Искаме всички вие да останете винаги здрави! Споделете вашите резултати в раздела за коментари по-долу!
