Ако имате разширени вени на краката, Вашият лекар може да Ви е посъветвал да спортувате редовно.
Упражненията помагат за поддържане на здравословно тегло, което може да облекчи симптомите, причинени от подути вени, но някои упражнения също могат да влошат здравето ви.
Например вдигането на тежести предотвратява свободното протичане на кръвта между краката и сърцето, което води до натрупване на кръв в краката и увреждане на вените.
Въпреки че разширените вени на краката не могат да бъдат излекувани за постоянно без медицинска намеса, редовните упражнения могат да предотвратят прогресията на това вредно и неприятно заболяване.
Това е набор от 7 ефективни упражнения срещу разширени вени , които не изискват специално оборудване и могат да се изпълняват практически навсякъде.
1. Колоездене във въздуха
Имитацията на колоездене стимулира мускулите на прасеца и подобрява кръвообращението в цялото тяло.
Можете да правите това упражнение дори когато нямате колело или навън вали дъжд. Това е едно от най-добрите упражнения на всички времена за намаляване на симптомите на болка в краката и разширени вени.
Освен това укрепва бедрата и долната част на корема.
Легнете по гръб и вдигнете краката си във въздуха, за да образувате ъгъл от 90 °.
След това с плавни движения започнете да движите краката във въздуха така, сякаш карате колело, като усещате напрежение в долната част на корема.
2. Махове на краката
За това просто упражнение не се изисква специално оборудване.
Ако правите това редовно, то ще може да подобри притока на кръв във вените ви.
Легнете по гръб.
Повдигнете плавно единия крак, задръжте го във въздуха за няколко секунди и след това сменете другия крак.
Повтаряйте упражнението колкото можете.
3. Клякания
Когато правите такива клекове, тренирате мускулите на краката, което подобрява притока на кръв към сърцето.
В резултат на това сърцето ви започва да работи по-гладко и помага да се поддържа добро състояние на вените.
Застанете изправени с ръце встрани.
Направете голяма крачка напред с левия крак.
Започнете да огъвате лявото коляно, като държите гърба изправен и гледате напред.
Свийте коляното, докато достигне ъгъл от 90 °.
Задръжте това положение за 10 секунди, след което се върнете в изправено положение.
Направете това с другия крак и повторете упражненията.
4. Разтягания
Това упражнение укрепва мускулите на прасеца и подобрява кръвообращението в тялото ви.
Не изисква много усилия и може да се направи от хора, които не са практикували дълго време упражнения.
Изправете се, разтворете крака, раздалечени на ширината на раменете.
Бавно стъпете на върховете на пръстите на краката си, така че петите да се издигнат от земята и да разтегнат мускулите на прасеца. След това върнете в изходно положение - отново плавно.
Повторете възможно най-много пъти.
5. Люлеене на краката
Това упражнение тип люлка е подобно на упражнението за разтягане на прасците.
Това, наред с други неща, също помага да се балансира по-доброто кръвообращение, особено в областта на прасеца.
Стъпалата са плътно на земята - от това положение се повдигнете на пръсти, след това върнете в изходно положение и се повдигнете на пети. Изпълнявайте го бавно и плавно. Повторете.
Правете това упражнение с бавни темпове, вариращи от повдигане на пръстите нагоре до разтягане.
6. Огъване на пръстите
Огъването на пръстите е лесно упражнение, което можете да изпълнявате дори по време на работна почивка.
Вкъщи седнете на килим и протегнете крака си пред себе си.
Издърпайте пръстите на краката възможно най-напред към себе си и след това се наведете назад.
Повторете този ритъм 20 пъти на крак.
7. Повдигане на краката
Ако имате разширени вени на краката, лекарите препоръчват да повдигате краката си до нивото на сърцето или дори по-високо колкото е възможно по -често.
Това помага за стимулиране на кръвообращението, облекчава подуването или болката в краката и подобрява кръвообращението в останалата част от тялото.
Легнете по гръб, вдигнете краката си право във въздуха или ги облегнете на стената.
Задръжте краката си в това положение за няколко минути, след което ги поставете на земята.
Допълнително: Мийте краката си със студена вода
Студеният душ подобрява кръвообращението и намалява шанса за натрупване на кръв във вените.
Ежедневният студен душ може да облекчи симптомите на разширени вени.
Подобряването на притока на кръв също е добро за цялостното ви сърдечно-съдово здраве.
