Вечер след работа тялото и душата ни искат малко удоволствия. В резултат на това правим няколко грешки наведнъж, които ни карат да се страхуваме да погледнем кантара по-късно. Нека разберем тези грешки, за да се опитаме да не ги правим и да останем стройни.
7 грешки преди лягане , които ни карат да дебелеем
Хранене преди лягане
Дори не хранене, а леко похапване на нещо вкусно, докато гледате телевизия или сте на компютъра. Така ние дори не забелязваме колко ядем. Да не ядете след шест вероятно е твърде жестоко, но да ядете точно преди лягане е наистина безполезно. Няма да изгорите калориите, които получавате през нощта. Освен това това, което ядете, ще повиши нивата на инсулин и холестерол в кръвта, което също ще се отрази негативно на фигурата и здравето ви.
Кафе преди лягане
Кафето не само ободрява, но и ви кара да не спите през нощта, а да похапнете, да направите нещо. Също така съдържа хлорогенна киселина, която според някои проучвания може да насърчи наддаване на тегло. По-добре е да пиете зелени или билкови чайове.
Липса на сън
По-малко от 7-8 часа сън се отразява негативно на всичко. Когато не спите достатъчно, се чувствате мудни и неработоспособни. Метаболизмът на съненото тяло се забавя и ние отново качваме ненужни килограми, дори привидн да спазваме нормален хранителен режим.
Физическа пасивност
Вечер се чувстваме уморени от работа и вкъщи или се строполваме директно в стол, или вършим домакинска работа. Последното, разбира се, е поне някакъв вид натоварване, но не е достатъчно. Създайте си правило след работа да не се качвате на най-близката спирка в автобуса или да не влизате веднага в колата, а да вървите пеша няколко пресечки. Така ще облекчите стреса, тъй като най-доброто средство срещу стреса и излишния адреналин е физическата активност.
Сърфиране в мрежата преди лягане
Все повече хора четат нещо в социалните мрежи или разглеждат снимки на своите смартфони или лаптопи, преди да заспят. Всичко е наред, но тези устройства не създават правилната тъмнина за тялото ни, излъчвайки синя светлина. Нуждаем се от тъмнина през нощта, за да произвеждаме мелатонин, хормонът, отговорен за циркадния ритъм.
Синята светлина предотвратява образуването на необходимото количество мелатонин. Липсата на мелатонин също забавя метаболизма. По-добре да прочетете книга и да заспите на тъмно. Полезни са и аудиокнигите.
Късно ставане
Сутрин определено имаме нужда от жива слънчева светлина, поне половин час. Ако спите до последната минута и след това шофирате до офиса, на практика не виждате дневна светлина. Така че ставайте поне половин час по-рано и в идеалния случай бягайте или поне отидете на работа пеш, слезте от превозното средство или оставете колата малко по-далеч.
Грешно спално бельо
Избирайки ярко спално бельо в топли цветове, ние не си позволяваме да заспим и дори стимулираме апетита си. Може да ви се прииска да станете и да отидете до хладилника посред нощ. Вместо това застелете леглото в сини или зелени тонове - те успокояват.
Имайки предвид всички тези грешки, само с няколко промени и без допълнително натоварване неусетно ще отслабнете!
