Здравословно или рисковано? Ето какво трябва да знаете за възможните нежелани реакции , преди да започнете да използвате витамини, минерали или билкови таблетки.
Що се отнася до добавките , толкова много се говори за техните потенциални ползи, че понякога е трудно да се разграничат фактите от измислицата. Въпреки че е вярно, че витамините и минералите са от съществено значение за здравето, не е вярно, че употребата им под формата на таблетки, капсули или прахове - особено в мегадози - е необходима или без риск, съобщава Everydayhealth.
Първо, хранителните добавки понякога могат да повлияят една на друга, както лекарствата без рецепта, така и тези, отпускани с рецепта.
През март 2023 г. FDA представи новия Директория на съставките на хранителните добавки, уебсайт, предназначен да помогне на обществеността да бъде информирана за съставките, използвани в добавките.
Според FDA повече от половината американци използват билкови или други хранителни добавки ежедневно, а доклад на Grandview Research посочва, че пазарът на добавки се оценява на 151,9 милиарда долара през 2021 г.
Ако се използват правилно, някои добавки могат да подобрят здравето ви, но други могат да бъдат неефективни или дори вредни.
Снимка: pixabay
Например, систематичен преглед, публикуван през август 2019 г. в Annals of Internal Medicine, анализира потенциалните ефекти на хранителните добавки върху сърдечно-съдовото здраве, особено сърдечните заболявания и инсулт, и установи, че само омега-3 мастните киселини и фолиевата киселина показват положителни ефекти. Същото важи и за диетичните промени, с изключение на диета с ниско съдържание на сол.
Друго проучване, публикувано същата година, което включва самооценени хранителни навици на група американци, свързва дневния прием на повече от 1000 милиграма калций с по-висок риск от смърт от рак (въпреки че Националният институт по рака отбелязва, че други проучвания предполагат друго). Освен това данните показват, че хората, които приемат адекватни количества магнезий, цинк и витамини А и К, имат по-нисък риск от смърт - но само ако получават тези хранителни вещества от храната, а не чрез добавки.
Снимка: pixabay
„Купувачите внимавайте“, предупреждава д-р Джоан Мънсън, началник на превантивната медицина в Бригъм и Женската болница в Бостън:
• Много добавки на пазара не са стриктно тествани. И мнозина правят неоснователни здравни твърдения.
Тези 7 популярни добавки трябва да се използват с повишено внимание и ето защо:
Витамин D: Прекомерната употреба може да увреди бъбреците
Витамин D е важен за усвояването на калция и здравето на костите, но твърде много може да доведе до здравословни проблеми като мускулни болки, камъни в бъбреците и повишен риск от инфаркти и инсулти. Винаги е най-добре да си набавяте витамин D естествено, чрез слънцето или храната.
Жълт кантарион: Избягвайте лекарствени взаимодействия
Жълтият кантарион може да бъде ефективен при лечение на депресия, но има редица опасни лекарствени взаимодействия. Може да намали ефективността на антидепресантите, разредителите на кръвта и контрацептивите.
Калций: Излишъкът може да се натрупа в артериите
Прекомерният калций може да доведе до атеросклероза и повишен риск от сърдечни заболявания. Изследванията показват, че добавките могат да увеличат калциевите отлагания в артериите, което не е желателно. Затова е по-добре да си набавяте калций чрез храната, а не чрез добавки.
Дефицитът на калций (хипокалцемия) може да бъде открит чрез рутинни кръвни изследвания. Ако имате ниски нива на калций въпреки адекватен хранителен прием, Вашият лекар може да Ви предпише калциева добавка.
Снимка: pixabay
NIH препоръчва 1000 mg калций на ден за жени на възраст от 19 до 50 години и 1200 mg за жени на 51 и повече години. За мъже на възраст от 19 до 70 години препоръката е 1000 mg на ден, а за мъже над 71 години - 1200 mg. Източниците на калций включват обикновено нискомаслено кисело мляко, тофу, обезмаслено мляко, сирене и обогатени зърнени храни и сокове.
Мултивитамини и мултиминерали: не са заместител на здравословното хранене
Въпреки че много хора приемат мултивитамини, изследванията са смесени, що се отнася до техните ползи. Мултивитамините не могат да заменят здравословното хранене, но могат да бъдат полезни за хора с определени здравословни проблеми.
Рибено масло: Изберете рибено или ленено масло
Рибеното масло, въпреки че се насърчава за намаляване на сърдечните заболявания, е доказано, че е неефективно в много проучвания. За оптимално здраве е по-добре да си набавяте омега-3 мастни киселини от храни като риба или ленено семе.
Кафе: Прекомерната употреба може да увреди черния дроб
Кафето е растение, което в концентрирани форми се използва за лечение на тревожност, но пиенето на твърде много кафе или прекомерната му консумация може да доведе до сериозно увреждане на черния дроб, включително хепатит, цироза и чернодробна недостатъчност. Според NIH, FDA предупреждава, че хората, особено тези с чернодробно заболяване или тези, които приемат лекарства, които могат да засегнат черния дроб, трябва да се консултират с лекар, преди да използват кава. Освен това Националният център за допълващо и интегративно здраве съобщава, че прекомерната консумация на кафе може да бъде свързана със сърдечни проблеми и дразнене на очите.
Снимка: pixabay
Соев изолат: Внимавайте с естрогена
Тофу, темпе и соевото мляко са добри растителни източници на протеини, фибри и други важни хранителни вещества. Някои жени приемат соя под формата на добавка, тъй като растението съдържа естроген-подобни съединения, наречени изофлавони, за които се смята, че са полезни за облекчаване на симптомите на менопаузата. Някои здравни експерти обаче са загрижени, че изофлавоните в соевите добавки могат да увеличат риска от рак на гърдата.
Добрата новина е, че големи проучвания върху хора не са показали повишен риск от рак на гърдата от консумация на соеви храни, като тофу и едамаме, когато се консумират умерено.
