Възвръщането на теглото ви може да бъде много разочароващо и незнанието какво го причинява може да ви накара да се почувствате по-неуверени. Въпреки че диетите помагат за загуба на тегло, това е и основният фактор за връщане на мазнини и увлечение на йо-йо ефекта. Има обаче причини за това, за които може да не сте наясно, че са част от вашето ежедневие.
Ние искаме да ви помогне да спрете да трупате тегло и накрая да се насладите на тялото, върху което сте работили през цялото това време.
1. Понякога упражненията могат да ви накарат да напълнеете.
Да, възможно е една тренировка да предизвика увеличаване на теглото, добре, поне временно. Това може да е знак, че работите много усилено, за да видите страхотни резултати. Това е така, защото упражненията увреждат мускулната тъкан и процесът на възстановяване позволява на мускулите да растат и да стават по-силни. Междувременно обаче възниква възпаление и заедно с натрупването на течности можете да объркате това временно наддаване на тегло като добавена мазнина.
2.
Когато наддавате неволно, след като умишлено сте загубите доста килограми, това е известно като йо-йо диета. Ако този модел продължи, рискувате да напълнеете с течение на времето. В някои случаи ограничаващото хранене може да доведе до наддаване на тегло в бъдеще поради физиологичните реакции на организма към промени в пълнотата и глада.
Ако планирате да отслабнете, като спазвате ограничителна диета, най-вероятно ще си върнете мазнините в рамките на 5 години . Но за да запазите теглото си, трябва да промените начина си на живот, вместо да спазвате диета. Това означава да премахнете сладка и преработена храна, да добавите упражнения към вашата рутина и да ядете питателни храни, богати на протеини и фибри.
3. Не приемате достатъчно фибри и протеини.
Ако пренебрегнете фибрите и протеините, това може да е причината мазнините ви да се връщат. Фибрите помагат за контролиране на апетита и ви дават усещането, че сте по-сити за по - дълго. Увеличете приема на бобови растения и зеленчуци, за да получите добро количество фибри. Яденето на 14 грама фибри всеки ден може да намали приема на калории с цели 10% .
Освен това липсата на протеини също може да ви накара да наддадете на тегло. Протеинът също така ви кара да останете по-сити за по-дълго, дори без да ядете твърде много храна. Освен това може да запази мускулната ви маса и да засили метаболизма ви, което е важно за поддържане на здравословно тегло.
4. Прекалено сте социални.
Нашият социален живот е важен, когато става въпрос за поддържане на добър баланс между работа и лично време. Ако обаче обичате да се разхождате с приятели и колеги, често се изкушавате да пиете и ядете повече. Това означава, че като посещавате повече социални събития, добавяте калории, които може да ви доведат до напълняване.
5. Пазарувате без списък с хранителни стоки.
Ако пазарувате без списък с хранителни стоки, това може да е една от причините да набирате тегло обратно. Списъците за пазаруване не само ви помагат да спестите време и пари, но могат и да ви попречат да правите импулсивни покупки , които в повечето случаи са нездравословни.
6. Получавате твърде много калории от напитки.
Пиенето на безалкохолни напитки, сокове и други видове напитки може да е причината да си върнете теглото обратно. Нашият мозък не изчислява калориите от напитките, както ги изчислява от храната. Това означава, че все пак ще ядете храната по-късно и ще допринесете за натрупването на мазнини.
7. Прекалено изтощени сте.
Липсата на сън и изтощение са свързани с бързото наддаване на тегло. Това е така, защото това е част от хормоналните промени, които идват с липсата на мотивация за упражнения. Освен това, ако не спите достатъчно, рискувате да натрупате мазнини по корема. Проучване потвърждава, че ако спите 7 часа или повече на нощ, ще имате 33% по-голям шанс да загубите излишните килограми.
Върнаха ли си мазнините след диета? Имате ли съвети, които да споделите с нас, за да запазите загубеното тегло окончателно?
