До празника остава съвсем малко време, а ти се поглеждаш в огледалото и се ужасяваш: бузите ти са като на хамстер, коремът ти виси, паласките - стърчат... Изглежда ще ти се наложи да посрещаш Новата година, облечена в разтеглена пижама, а не в новата си секси рокля.
Холивудските звезди са наясно как бързо да влязат във форма.
Психологическата готовност за диета е първата стъпка към успеха. Нова година е прекрасен повод най-накрая да започнеш да отслабваш. Но не е редно да превръщаш този празник в единствения мотив да се отървеш от излишните килограми. Ти, разбира се, ще бъдеш неотразима в новата си рокля и ще събереш купища комплименти. Но ако биенето на 12-ия час е начало на нов етап за лакомията ти, изобщо не започвай с диетата. По-добре отслабването за Нова година да се превърне за теб в някаква междинна цел. За няколко месеца ти изцяло ще можеш да си създадеш здравословен режим и да придобиеш правилни хранителни навици. Така, без кой знае какви усилия след това, ще запазиш и резултата.
Ти си на мнение, че ще отслабнеш по-бързо, като орежеш 700 kcal на денонощие? В никакъв случай! При рязко сваляне на калорийността започва да се „мъчи“ щитовидната жлеза, снижава се скоростта на обменните процеси, а това означава, че и изгарянето на мазнините ще става по-бавно. А ето, че ако махнеш от дневното си меню с 500-600 kcal, ще можеш да постигнеш доста прилични резултати и да се разделиш с 6-8 кг. за разумен период от време.
Намали количеството на празните и течните калории
Към празните калории се отнасят сладкарските изделия, бонбоните, полуфабрикатите, фаст фуудът. Към течните – соковете, шейковете, супите. От една страна, някои от тези ястия са диетични, от друга – те не създават усещане за ситост.
Обърни внимание на продуктите, които трябва да се дъвчат
Именно те засищат най-много. А и, преработвайки такава храна, организмът ти ще изхаби излишни калории. Идеалният вариант е, ако при всяко хранене съчетаваш протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати (например омлет със салата, подправена със зехтин, или риба с кафяв ориз).
Обърни внимание на протеиновата монодиета
Това ще ти помогне да отървеш организма си от излишните течности и да загубиш няколко сантиметра в талията. Лекарите наричат такива диета „протеинов удар“ и я препоръчват само на хора със здрави бъбреци (това е важно!). За подобно разтоварване е подходящо варено телешко месо или пилешко без кожа. 1 кг се разпределя на 4 приема и се изяжда в течение на едно денонощие.
Дори да си взимаш необходимата дневна доза от калории, ти изпитваш дефицит на много витамини и микроелементи. Представи си колко ценни вещества няма да получиш, ако „орежеш“ рациона си. Дефицитът им може да се превърне в причина за непреодолимо притегляне към определени продукти (организмът ти ще се опитва с всички сили да се добере до това, което не му достига), в това число и към нездравословните храни: кифли, колбаси, торти... Подходящият комплекс от поливитамини можеш да избереш заедно с личния си лекар.
Включи в менюто си продукти, богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тези вещества намаляват нивото на възпаленията в организма (поддържат ги мастните отлагания в областта на корема), което позволява бързо да изгаряш мазнините и да „изгониш“ от тялото си излишните течности.
А една от разновидностите на омега-3 включва гени, които способстват извеждането на собствените мазнини от организма. Казано по-просто – яж по-често риба!
