.jpg)
Усещате ли, че вечерта се въртите и сте неспокойни, докато се опитвате да заспите? Това в много случаи води до кавга в леглото, защото по този начин пречите и на партньора си, за да спи добре. Ето тук са изброени някои тактики, които да изпробвате, за да се успокоите преди лягане и тялото ви да се подготви за спокоен и здрав сън.
През нощта температурата на тялото обикновенно се понижава.
С идване на вечерта тялото започва да освобождава химическо вещество, наречено мелатонин, което може най-добре да бъде обяснено като хормон на тъмнината. Това вещество ви кара да се чувствате сънени, но само ако ви помогне и средата. Затова облислете да си сложите регулатор на светлината, който ще ви намалява осветлението с настъпването на нощта и по този начин ще настрои мозъка ви към спане.
Тези, на които им е трудно да заспиват, са често съветвани да спрат кафето през деня. Това е защото кофеинът циркулира в оргаинзма ви дълго време и нарушава системата ви на спане. Същото се отнася и за никотина. Може и да си мислите, че една цигара преди сън ще ви успокои, но на практика се получава точно обратното. Това ще раздвижи мозъка ви и ще усили пулса ви. Можем само да ви пожелаем успех да заспите със супер актовно сърце и мозък.
Всички екрани като компютърните и на телевизора стимулират мозъка ви. Така че не се опитвайте да хванете повторение на предаването, което сте изпуснали през деня. Преди да заспите, трябва да забавите мозъка си с активности като медиация или четене на книга в удобен стол.
Студените крака са една от причините, за да не можете да спите добре през нощта. Ако спите с чорапи, обръщението на кръвта ви ще се подобри във всички части на тялото ви и ще ви помогне да заспите по бързо.
Не яжте и не пийте много преди лягане
Избягвайте обилните хранения или дори малките закусчици с вредни храни преди лягане. Ако затормозите хранителната си система по това време на денонощието, няма начин да ви се спи веднага след това. Ако пиете много течности точно преди лягане, ще ставате често през нощта, за да ходите до тоалетна и това определено ще смути съня ви. Няма да можете да хванете най-полезния сън през нощта, който е най-важен, за да възстановите силите си за следващия ден.
Направете си режим преди лягане
Регуларноло лягане ще помогне на мозъка ви да се настрои на режим „спане”. Ще помогнете на тялото ви да разпознава леглото веднага, като си изградите режим на дейности, които да извършвате винаги по една последователност - да си слагате пижамата, решите косата или миете зъбите, нанасяте крем на тялото и лицето.
В днешно време всичко в живота ни се случва много бързо. Но някои неща просто изискват да бъдат правени по старомодния начин, за да проработят.
