Нашето тяло е многофункционална машина, която се нуждае от хранителни вещества, за да функционира. Когато се храним, тялото абсорбира протеини, въглехидрати, мазнини, минерали и витамини, за да подобри клетъчното делене, проводимостта на нервните сигнали, плътността на костите и др. Без правилното количество от тези елементи тялото не може да функционира нормално.
.jpg)
В днешно време дефицитът на витамини и минерали е доста често срещан проблем поради лошия хранителен избор, строгата диета и много заболявания. С напредването на възрастта усвояването и синтеза на микроелементи е нарушено, което увеличава риска от сериозни здравословни проблеми. Всъщност тялото ни не може да произвежда повечето микроелементи , така че трябва да ядем здравословна храна или да приемаме специални добавки.
С течение на годините хранителните нужди на жените се променят драстично. Хормоналните колебания играят важна роля в тези процеси. Тези промени обикновено настъпват след 40-годишна възраст, когато тялото започва да се подготвя за менопаузата. Ето защо е много важно за жените на тази възраст да обърнат внимание на витамините и минералите , изброени тук.
Калций
99% от целия калций в тялото ни се съхранява в костите, осигурявайки тяхната плътност и здравина. Абсорбцията на калций също намалява с намаляването на нивата на репродуктивния хормон естроген в средната възраст. Друг проблем е, че жените често не ядат достатъчно богати на калций храни като млечни продукти, листни зеленчуци и сардини.
Витамин D
Този витамин е необходим на организма да усвоява калция от храната. Той също така участва в защитни имунни процеси. Този елемент всъщност е единственият витамин, който тялото може да произведе, когато е изложен на слънчева светлина. Може да се получи и чрез ядене на сьомга, пъстърва и други тлъсти риби.
Магнезий
Недостигът на този електролит е доста често срещан проблем при възрастните жени. Това може да причини мускулни крампи, главоболие и храносмилателни разстройства. Уверете се, че вашата диета съдържа богати на магнезий продукти като боб, ядки и листни зеленчуци.
Витамин Е
Това е мастноразтворим витамин, който може да предпази клетките от окислително увреждане и да забави процеса на стареене. Включете в диетата си лешници, слънчогледови семки и фъстъци, за да си го набавите.
Желязо
Жените често губят желязо поради обилно менструално кървене, което може да се случи по много причини. Друг проблем е, че с възрастта в стомаха се отделя по-малко киселина, което предотвратява усвояването на желязото. Най-добрите източници за този елемент са животински продукти като месо, яйца и птици. Но можете да намерите желязо и в листни зеленчуци и боб.
Витамин В12
Знаете ли, че витамин В12 е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки?
Той поддържа активността на имунната система и здравето на нервните ĸлетĸи. Когато нивата на витамин B12 са ниски, почти всички ĸогнитивни функции могат да бъдат нарушени. За да избегнете този проблем, яжте достатъчно сирене, риба, месо и яйца.
Витамин К
За да задоволите ежедневните си нужди от витамин К, трябва да включите в диетата си карфиол, говеждо месо, броколи и соя. Витамин К помага на кръвта да се съсирва нормално, поддържа здравето на сърцето и подобрява костната плътност.
Погрижете се за тялото и ума си, за да можете да живеете пълноценен живот!
