7 храни, които трябва да хапвате след 40, ако искате да сте здрави

Свикнали сме да се тревожим за външния си вид, косата и формата си, но често забравяме, че здравето започва от вътре. Също толкова важно е да се обърне внимание на проверката и поддържането на опорно-двигателния апарат .

Това е особено вярно за ставите и сухожилията, защото те са първите, които се износват и причиняват проблеми. Днес ще ви кажем кои продукти за ставите ще удължат младостта и активността им.

Хранене за ставите

За да останете мобилни дълго време и да не чувствате дискомфорт по време на движение, достатъчно е да добавите колкото се може повече от тези продукти в диетата си:

горски плодове

Честата употреба на богати цветни плодове, като череши, боровинки, малини, къпини и боровинки, помага да се насити тялото с антоцианини - вещества, които имат мощен противовъзпалителен ефект. Също така, редовната консумация на пресни череши и сок от неговите плодове, активно намалява съдържанието на пикочна киселина в кръвта, което провокира появата на подагра.

нар

Не толкова зърното от нар е полезно колкото неговата кожа - съдържа полифенолни съединения, които повишават защитните функции на всяка тъкан в тялото. В резултат на това с честата му употреба намалява риска от възпаление на тъканите на ставите, както и подобрявате общата мобилност и работата на опорно-двигателния апарат.

риба

Особено полезни са мазните риби - сьомга, пъстърва, скумрия или сардини. Съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалително действие и премахват сковаността на ставите. Най-добре е да се яде риба на пара или печена форма - така че тя ще запази всички необходими хранителни вещества.

броколи

Броколито е богато на калциеви и органични съединения, които имат антибактериални свойства. Редовната употреба на този продукт стимулира имунната система, предпазва от ревматоиден артрит и укрепва костната и мускулната тъкан. Въвеждането на броколи също помага за предотвратяване и намаляване на риска от остеоартрит.

Зелен чай

Зеленият чай съдържа голямо количество антиоксиданти. Например, катехините потискат възпалителните процеси в организма и все още са в състояние да предотвратят и намалят тежестта на ревматоидния артрит.

боб

Има много аминокиселини, които са изключително полезни за тялото ви.  Черният фасул се счита за най-ценен и полезен за здравето, защото съдържа голямо количество манган - доста важен минерал за работата на ставите.

Лук и чесън

Тези зеленчуци съдържат много серни съединения, което спомага за намаляване на нивото на натрий в организма. Ако този елемент е в излишък, той може да доведе до развитие на артрит и остеопороза.

За да се засили ефекта от тези храни за ставите, опитайте едновременно да изключите от диетата цитрусови плодове, домати, млечни продукти, чушки и пшеница - те са вредни за състоянието на ставите и съединителната тъкан. 

Съхранявайте полезните статии за себе си и не забравяйте да споделите с приятели!