Смята се, че някои храни са по-полезни от други: имат повече витамини, минерали и антиоксиданти. Такива храни се наричат суперхрани . Например, това са боровинки, авокадо, семена от чиа, сьомга, спирулина и др.
Решихме да разберем колко полезни са обикновени евтини продукти като кисело мляко, чесън или домати за жените и събрахме научни изследвания по този въпрос. Събрахме специално за вас 7 продукта за здравето на жените, които могат да заменят популярните суперхрани.
1.
.JPG)
Шест скилидки чесън съдържат 17% от дневната стойност на витамин В6, манган - 23%.
За ефективни тренировки. Чесънът намалява стреса върху сърцето и ви помага да понасяте интензивните тренировки.
За здрави кости. След менопаузата нивата на естроген спадат, което води до разрушаване на костите. Половин скилидка суров чесън на ден (2 г) ще ви предпази от остеопороза .
2. Говеждо месо облекчава симптомите на ПМС и предпазва от анемия
100 грама говеждо месо съдържа 53% от дневния прием на цинк, витамин В12 - 40%, желязо - 16%, витамин В2 - 12%.
За облекчаване на симптомите на ПМС и компенсиране на дефицита на желязо. Витамините В12 и В2 облекчават симптомите на ПМС . Ако тялото има недостиг на желязо, се появява умора и виене на свят, кожата става бледа . Желязото от месото компенсира загубата на минерали по време на менструация. А цинкът е необходим за здрава коса и нокти.
3. Брюкселското зеле предпазва от катаракта и бръчки
.JPG)
Половин чаша брюкселско зеле съдържа 81% от дневния прием на витамин С, витамин К - 137%.
За здрави очи. Катаракта и глаукома са по-чести при жените, отколкото при мъжете. Брюкселското зеле помага на очите да останат здрави .
За здрава кожа. Витамин С помага за производството на колаген, ускорява зарастването на рани и минимизира появата на бръчки.
4. Доматите предпазват от изгаряния, депресия и рак на гърдата
Чаша домати съдържа 47% от дневния прием на витамин А, витамин С - 42%, витамин В9 - 11%.
За кожа и коса. Витамин А е от решаващо значение за кожата и косата, и ликопен в доматите помага да не изгаряте на слънце .
За растежа на клетките. Витамин В9 помага на клетките да растат и да се развиват и е просто от съществено значение за бременните жени. В допълнение, витамин В9 предпазва от депресия и рак на гърдата .
5. Картофът предпазва от свободни радикали, намалява апетита
.JPG)
300 грама кори от печен картоф съдържа 48% от дневния прием на витамин С и 46% витамин В6 и калий всеки.
Предпазва от свободни радикали. Излишните свободни радикали могат да доведат до безплодие. В картофите има много антиоксиданти, които предпазват организма от натрупването им.
Намалява апетита. Картофите спомагат за намаляване на апетита , а витамин В6 в състава му има положителен ефект върху метаболизма.
6. Черешите облекчават болките в мускулите, помага при безсъние
.JPG)
В чаша сок от череши се съдържат 40% от дневната стойност на витамин А, витамин С - 20%.
За мускулите. Вишневият сок облекчава болката след интензивни тренировки и помага да се възстанови по-бързо .
За здрав сън. При жените безсънието е по-често, отколкото при мъжете. Черешовият сок помага да заспите, а не таблетки от валериан или мелатонин.
За здравето на мозъка. Намалените нива на естроген по време на менопаузата правят жените уязвими от болестта на Алцхаймер. Вишневият сок защитава мозъчните клетки .
7. Киселото мляко предпазва от рак на гърдата, стрес и проблеми с теглото.
.JPG)
В чашата кисело мляко се съдържат 21% от дневния калций, фосфор - 20%, витамин В12 - 14%.
За контрол на теглото. В киселото мляко има повече пробиотици, отколкото в прясното мляко. Те помагат на стомаха да бъде здрав, а тялото да поддържа теглото си.
За вътрешен баланс. Киселото мляко намалява тревожността, стреса и устоява на депресията .
За здрави гърди. Канадски учени са открили, че екиселото мляко бори рака на гърдата .
В най-често срещаните храни има много полезни и необходими за организма вещества, които предпазват от здравословни проблеми
