Ноктите са повече от просто украса, те могат да разкажат много за вашето здраве. Ако ноктите ви се чупят и напукват, това може да е знак, че на тялото ви липсват определени витамини. Искате ли да имате силни и здрави нокти? След това се уверете, че вашата диета съдържа необходимите витамини и минерали.
8 витамина срещу чупливи нокти
1. Биотин (витамин В7)
Биотинът, известен още като витамин В7, играе ключова роля в растежа на клетките и ускорява метаболизма на протеиновите аминокиселини, необходими за растежа на ноктите. Проучванията показват, че приемът на биотин в продължение на 6 седмици води до по-здрави нокти и предотвратява чупливостта. Може да се набавя както от храни, така и под формата на хранителни добавки.
Храни, богати на биотин: черен дроб, яйчен жълтък, млечни продукти, сьомга, авокадо, картофи, семена и ядки.
2.
Витамин B12 не само участва в развитието на червените кръвни клетки, но също така помага за усвояването на желязото, което е важно за здравите нокти. Дефицитът на този витамин може да доведе до появата на сини или кафяви ивици по ноктите ви. Уверете се, че вашата диета включва достатъчно количество витамин В12.
Храни, богати на витамин В12: месо, птици, яйца, млечни продукти.
3. Желязо
Желязото пренася кислород до клетките на нашите нокти, то е важно за тяхното здраве. Дефицитът на желязо прави ноктите вдлъбнати и слаби. Моля, имайте предвид, че желязото се усвоява най-добре в комбинация с витамините С и В. Затова се опитайте да ядете храни, които съдържат както желязо, така и тези витамини.
Храни, богати на желязо: телешко, пилешко, морски дарове, яйца, ядки, боб, листа от тъмна салата.
4. Магнезий
Магнезият участва в повече от сто процеси в тялото, включително синтеза на протеини, които формират структурата на ноктите. Липсата на магнезий може да доведе до тяхната чупливост. Уверете се, че имате достатъчно магнезий в диетата си.
Храни, богати на магнезий: киноа, бадеми, кашу, тъмни листа, какао, елда, спанак.
5. Протеин
Протеинът е в основата на ноктите, придавайки им здравина и блясък. Уверете се, че имате достатъчно протеини в диетата си, за да поддържате ноктите си здрави.
Богати на протеини храни: месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, соя, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни.
6. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на възпалението в клетките на ноктите, което ги прави силни и блестящи.
Богати на Омега-3 храни: сьомга, пъстърва, риба тон, орехи, семена от чиа, ленено масло.
7. Витамин С
Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, който укрепва ноктите и ги предпазва от чупливост. Уверете се, че вашата диета включва храни, богати на витамин С.
Храни, богати на витамин С: портокали, лимони, ягоди, киви, зелени зеленчуци, домати, червени чушки.
8. Цинк
Цинкът насърчава растежа и деленето на клетките, което го прави важен за здрави нокти. Моля, имайте предвид, че неговият дефицит може да доведе до появата на бели петна по ноктите.
Храни, богати на цинк: говеждо, птиче месо, риба, яйца, соя, нахут, ядки, тъмен боб, семена.
