Ако често се чувствате неудобно след хранене, време е да направите няколко промени. Отървете се завинаги от изкушението да се натъпчете като прасета и направете така, че да бъдете честни към себе си и изградете щастливата връзка с храната.
1.
Може би това ви изглежда като добър начин да намалите броя на внесени калории, но когато най- накрая дойде време за обяд вероятно ще бъдете изкушени да изядете всичко, което ви се намира под ръка. За приготвяне на храна от зърнени култури са необходими пет минути, здравословни са и ще предотвратите преяждането в следващите хранения.
Серията или интернет ви отвличат вниманието, така че не сте фокусирани върху ястието, което означава, че няма да имате реална представа, затова дали сте сити и колко сте изяли. Нека времето за хранене принадлежи само на хранене! Мейловите и сериалите ще ви очакват и когато приключите.
3. Не контролирате порциите си
Бъдете наясно с това от колко храна наистина имате нужда. Парчето пица понякога е просто прекалено, за да го изядете цялото.
Много хора не различават добре тези две чувства. Ако сте яли наскоро, а и още не се чувствате сито, пийнете вода и изчакайте половин час. Тогава отново помислете дали наистина сте гладни.
5. Вашите чинии са твърде големи
Знаете ли, че размера на чинията наистина може да доведе до преяждане? Когато има много свободно пространство в чинията, порцията ще изглежда прекалено малко и ще имате нуждаот още една.
6. Чувствате вина, когато си хапнете нещо забранено
Нормално е понякога да хапнето от любимите си сладкиши и е нормално да си задоволите желанието. Ако мислите, че чувството на вина заради това прегрешение ще ви помогне се лъжете. Проучванията показват, че жените, които знаят да си простят тези сладки грехове, обикновено ядат по-малко торти от тези, които са самокритични и нервни след десерта.
Някои хора мислят, че всички закуски са лоши. Важно е да разберем, че хапването на нещо в умерени количества е по- добрия вариант от това да гладувате.
8. Прекалявате след тренировка
Мислиш ли, че е безопасно да се почерпите след тежка тренировка и може да хапнете абсолютно всичко. Е, не е ок. Здравословното хранене без мазнини и с малко калории е истинско презареждане на фитнес рутината, а не пържени картофи и хамбургери!
