Думата „диета“ може да завладее повечето от нас. Но винаги има начин да я заобиколите. Има много методи, които да ви помогнат да отслабнете, без да се налага да променяте нещо в режима си. Да, това наистина е възможно, тъй като има много научно доказани методи, които да ви помогнат да отслабнете.
Ние направихме домашната си работа и намерихме най-добрите подкрепени от изследвания методи за отслабване без видими усилия.
1. Яжте повече протеини
Когато ядете диета, богата на протеини , вие автоматично избягвате преяждането, което ви кара да свалите няколко килограма, без да броите калориите. Диета с високо съдържание на протеини, когато се комбинира с упражнения, също може да ви помогне да спечелите повече чисти мускули, което също ще доведе до загуба на тегло.
2.
Немско проучване стига до заключението, че участниците със завързани очи ядат по-малко храна от участниците, които могат да видят чиниите си. Обяснението на този феномен е, че лишаването от зрение намалява хедоничния глад – тоест гладът, причинен не от нужда от храна, а от апетитна храна. Тогава вероятно е време да опитате различно хранене.
3. Питейна вода преди хранене
Според скорошни изследвания, пиенето на около 1 чаша вода 30 минути преди хранене може да ви помогне да отслабнете. Участниците в това изследване не са променили изобщо начина си на живот, но са загубили приблизително 2 кг.. По този начин, за да влезете във форма, помислете за пиене на 1-1,5 литра вода дневно.
4. Пийте повече кафе
Ако сте любител на кафето, ето някои страхотни новини за вас: науката разкри, че увеличаването на консумацията на кафе и чай може да ви помогне да ограничите апетита си и да контролирате глада, да ускорите метаболизма си и да увеличите изгарянето на мазнини по време на тренировка.
5. Вземане на студен душ
Освен че ви придава сияйна кожа и ви кара да се възстановите по-бързо след интензивна тренировка, студените душове могат също да ви помогнат да загубите няколко сантиметра около шията и областта на раменете. За да уточним, когато тялото е изложено на студена среда, като например под душа, някои мастни клетки започват да изгарят, за да генерират топлина, което води до загуба на тегло. Така че може би е време да намалите температурата на водата
6. Седнете преди да започнете да ядете
Всички страдаме от натоварени дни, когато безсмислено ядем, докато стоим или ходим. За съжаление, повтарянето на подобни практики, бавно, но сигурно, води до наддаване на тегло. За да отменят вредата, диетолозите вярват, че сядането на храна може да помогне на мозъка ви да разпознае, че сте яли правилно, намалявайки шансовете ви за преяждане през целия ден и следователно да ви поддържа във форма.
7. Дъвчете храната си
Въпреки че от хранителна гледна точка 200 калории са 200 калории, независимо от това колко старателно ги дъвчете, науката изглежда има друг начин да гледа на това. Чрез дъвчене, докато не останат бучки, тялото изгаря повече калории по време на храносмилането. Освен това, бавното дъвчене може да подобри притока на кръв към стомаха. В резултат на това отделянето по време на хранене може да изгори допълнителни 2000 калории на месец.
8. Ядене на пикантна храна
Научно е доказано , че пикантната храна може да причини загуба на тегло, тъй като намалява апетита и увеличава разхода на енергия. Повече изследвания показват, че яденето на люти чушки потенциално може да накара хората да консумират по-малко калории от това, което биха консумирали нормално. Така че добавянето на малко лют сос към вашата храна може всъщност да ви помогне да се отървете от нежеланото тегло.
Имате ли съвети за поддържане на форма? Кажете ни в коментарите!
