За да отслабнете, има едно просто правило: трябва да изгаряте повече калории , отколкото приемате. Също така би било добре да ускорите метаболизма си, защото тогава тялото превръща мазнините в енергия дори в покой. По-лесно е да постигнете и двете цели, ако увеличите ежедневната си активност - добрата новина е, че можете да го направите почти незабележимо. Всеки от тези методи ще ви помогне да изгорите поне 100 калории и ще отделите за тях от 10 минути до половин час. Включете ги в ежедневието си - и няма да забележите как ще започнете да отслабвате.
8 лесни начина за изгаряне на 500 и повече калории на ден:
Пазаруване
Само 40 минути в магазина - и сто калории вече ги няма! А ако мерите още по-активно дрехи и обувки, ще можете да изгорите още повече - най-важното е да сте сигурни, че отслабвате вие, а не портфейлът ви!
Пригответе вечеря
Да, толкова е просто: половин час готвене ни „коства“ цели 100 калории. А ако готвите сами, вместо да купувате полуфабрикати и да вечеряте в заведения, можете спокойно да увеличите порцията, че и да си позволите десерт.
Скокове
10 минути скачане с джъмпер, изгаря 98 калории. Освен това скачането се препоръчва като ежедневна физическа активност за тези, които искат да ускорят метаболизма си: не знаем точно как работи, но скачането принуждава тялото да преработва активно мазнини за енергия в продължение на часове след тренировката. И само за 10 минути на ден!
Топка за фитнес
Купете си фитнес-топка и заменете с нея стола по време на работа. Първо, седенето на нея по цял ден е много по-полезно от простото седене на стол. И второ, само час балансиране изгаря 100 калории. А колко часа на ден работите? Така че смятайте сами!
Гледайте комедии
10 минути здравословен смях не само подобряват настроението, но и изгарят 100 до 400 калории. Сериозно, 1 минута смях "струва" от 10 до 40 калории, в зависимост от интензивността. Затова изберете комедии след вечеря - само това е добре и забавно!
Откажете се от асансьора
Бързото изкачване по стълби ви коства 10 калории за една минута и между другото се счита за кардио тренировка. За да поддържа здравето на сърцето, възрастен човек трябва да прави поне 90 минути кардио на седмица - поне половината от стълбите във вашия офис или дом могат да ви дадат това. Не забравяйте!
Работете здраво
Работата усилено в офиса ни струва около 100 калории на час, дори и ако работим пред компютъра. И ако едновременно с това успявате да се разходите малко или да поседите на фитнес-топка, можете спокойно да пропуснете тренировка (шегуваме се, разбира се!).
Опитайте да се отпуснете чрез танци
20-минутен бърз танц изгаря 100 калории. Плюс това ви гарантираме страхотно настроение, повишено кръвообращение и ускорен метаболизъм. Танцувате ли вече?
