Средно прекарваме 7 709 дни от живота си, седнали. И само 180 дни в упражнения. Но можете да увеличите последното число. Наборът от упражнения от тази статия ще засили вашия метаболизъм, което от своя страна ще помогне на процеса на изгаряне на мазнините. Просто трябва да започнете да отделяте 8 минути на ден за упражнения за по-здраво тяло
Събрахме за вас 8 от най-ефективните упражнения. Трябва да правите всяко за една минута.
-
Лесни лицеви опори
Начална позиция: Застанете в позиция за лицеви опори. Ръцете ви са изправени. Ръцете са на ширина на раменете.
Какво да правя:
- Повдигнете бедрата си. Тялото ви трябва да образува триъгълник;
- Сгънете лактите;
- Спуснете гърдите си. Главата ви трябва почти да докосва пода;
- Избутайте се нагоре, като изправите ръцете.
Резултати: Лицевите опори са идеални за изграждане на силни ръце и мускулите на гърдите.
Обратна дъска
Начална позиция: Седнете на пода. Изправете краката си и се облегнете на ръцете.
Какво да правя:
- Наклонете торса под ъгъл 45 ° спрямо пода. Поставете ръце зад задните части;
- Подкрепете тежестта на тялото си с ръце и пети, повдигайки седалището;
- Повдигнете торса, краката и задните части, докато се изравнят, както при класическа дъска;
- Затегнете корема и ги дръпнете, докато движите тялото нагоре;
- Задръжте тази позиция за 15-60 секунди;
- Бавно спуснете тялото си.
Резултати: Ще ви хареса това упражнение, ако искате да видите шест плочки на корема си. Освен това ще ви помогне да стегнете ръцете си.
Кръстосан клек
Началната позиция: Наведете се напред, докато леко сгъвате краката си. Ръцете са притиснати към гърдите.
Какво да правя:
- Направете обикновен клек;
- Сгънете дясното коляно така, че да се пресича с левия крак;
- Наведете се леко напред, размахвайки лявата си ръка пред дясното бедро, а дясната зад вас. Това движение ще ви помогне да балансирате телесното си тегло;
- Върнете двата крака в позиция на ширината на раменете и направете клек;
- След това направете добавената стъпка вляво, като отразявате всички движения.
Резултати: Това упражнение ще подобри формата на бедрата ви и ще оформи и стегне дупето ви
Нетрадиционни клекове
Начална позиция: Крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата. Издърпайте лактите и раменете назад.
Какво да правя:
- Направете непълен клек;
- Спуснете ляво и дясно колене на пода, едно след друго;
- Върнете се в изходна позиция.
Резултати: Това упражнение ще ви помогне да получите стегнато дупе и стройни крака.
Руски обрат
Първоначалната позиция: Седнете на постелката. Сгънете коленете, леко облегнати назад. Вашето тяло трябва да образува буквата „V“ с бедрата.
Какво да правя:
- Гърбът е леко заоблен, коремите са напрегнати;
- Изпънете ръце напред;
- Повдигнете краката си от пода. Започнете да извивате тялото и ръцете отдясно наляво. Коленете са неподвижни.
Резултати: Руският обрат е добър за изгаряне на мазнини и подобряване на вашия тонус
Чистачка на предното стъкло
Първоначалната позиция: Легнете на пода или на постелка. Ръцете протегнати в страни, дланите надолу.
Какво да правя:
- Вдигнете краката си и направете кръгови движения надясно, като едновременно завъртите задните части наляво;
- Не сгъвайте краката си по време на упражнението.
Резултати: Чистачката на предното стъкло е отлично упражнение за намаляване на страничните паласки и укрепване на корема.
Ритник с един крак
Началната позиция: Застанете на четири крака и сгънете лактите.
Какво да правя:
- Изпънете десния прав крак назад. Напрегнете задните си части и останете в това положение за 5 секунди;
- Върнете десния крак на пода и направете същото с левия крак.
Резултати: Това упражнение ще ви помогне да приведете глутеусите във форма и да стегнете задната част на бедрата.
Упражнение за сядане на стена
.jpg)
Първоначалната позиция: Облегнете се на стената с крака на ширината на раменете и здраво поставени на пода.
Какво да правя:
- Бавно плъзнете надолу по стената с притиснат към нея гръб, докато краката ви се огънат под прав ъгъл. Слизайте, докато правите това, и продължавайте да се облягате на стената;
- Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Върнете се в изходна позиция.
Резултати: Упражнението за сядане на стена е чудесно за извайване на бедрата, прасците и долните коремни мускули
Повдигане с гири
Началната позиция: Легнете по гръб и сгънете коленете. Ръцете с дъмбелите лежат на пода перпендикулярно на тялото.
Какво да правя:
- Повдигнете седалището възможно най-високо. Почувствайте напрежението в пресата и задните части. В същото време вдигнете ръце.
- Задръжте тази позиция за 3 секунди. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти.
Резултати: Това упражнение ще ви помогне да изпомпате седалището и да стегнете трицепсите.
Кое упражнение е любимото ви за изгаряне на калории и укрепване на мускулите? Споделете с нас в коментарите!
