Масажистите използват специален тип компресия, за да помогнат за облекчаване на тригерните точки. Но можете да направите самомасаж, ако знаете тези точки. Ще ви помогне да намалите болката без лекарства, особено ако го комбинирате с някои упражнения.
Всички ние искаме да имаме здраво тяло и споделяме някои тригерни точки, които можете да масажирате, за да получите облекчение след тежък работен ден. Просто се консултирайте първо с Вашия лекар.
.jpg)
1. Тригерни точки на врата и раменете
На снимката можете да видите тригерните точки , които се намират на врата и горната част на тялото ви. Можете да използвате топка за тенис или ракетбол, за да работите с тези точки. Просто застанете с гръб към стената и търкаляйте топката с гръб. Можете да направите същото, като легнете на пода. Задръжте натиска за 8 секунди до 1 минута на място .
2.
Тази точка се намира на 2 пръста под пъпа . Не използвайте топка, а натискайте леко с показалеца или средния си пръст за 1-2 минути. Не оказвайте натиск върху стомаха, ако имате проблем с него.
3. Точката на задействане на долната част на гърба
Тези точки са разположени симетрично от всяка страна на гръбначния мозък. Това е 2 и 4 ширини на пръста от гръбначния стълб на нивото на талията от всяка страна на гръбначния мозък.
Поставете палците си върху точките, след което приложете силен натиск за 1-2 минути.
4. Сакрални тригерни точки
Тези точки могат да помогнат за облекчаване на болката в долната част на гърба в резултат на менструални спазми. 8 точки са разположени симетрично от двете страни на гръбначния стълб, точно там, където е вашият сакрум.
Стиснете юмрук и разтрийте кокалчетата на ръката около областта на долната част на гръбначния стълб, за да стимулирате всички точки. Задръжте налягането за 30 секунди до 2 минути , докато настъпи известно облекчение.
5. Тригерни точки на тазобедрената кост
Тези точки са разположени от двете страни на тазобедрената кост . Първият е на около 2 ширини пръста от голямата костна област в долната част на гръбначния ви стълб. Вторият е по средата между горната част на тазобедрената кост и основата на задните части.
Използвайте палците си, за да приложите лек натиск за 1-2 минути.
6. Тригерна точка на коляното
Точките са разположени в центъра на задната част на коляното. 2 други са леко насочени навън.
Прилагайте натиск, докато стоите или седите, с прави крака, с показалеца или средния пръст за 1-2 минути.
7. Точка на задействане на ръката
Тази точка на ръката се намира на 2 ширини пръста от ставата на палеца и показалеца. Просто стиснете точката между палеца и показалеца за няколко секунди и след това отпуснете.
Повторете 4-5 пъти за всяка ръка.
Освен това можете да приложите натиск върху тези точки :
областите под малкия ви и безименния пръст в горната част на ръката ви
областта от външната страна на дланта ви точно под основата на палеца ви
. Натиснете я внимателно за няколко минути.
8. Точки за задействане на крака
Точката на стъпалото се намира между големия и втория пръст на крака . Това е 2 ширини пръста над мястото, където се съединяват.
В този случай натискът може да бъде среден или силен, в зависимост от това как се чувствате. Прилагайте натиск за 1-2 минути за всеки крак.
Друга тригерна точка, която можете да намерите на петата си . Тази точка отговаря на долната част на гърба . Натискайте я с палеца за 10 минути за всеки крак.
Какво обикновено правите, ако имате болки в гърба и шията? Опитвали ли сте някога масаж с тригерни точки? Как беше?
