Наддаването на тегло често се свързва с преяждане, но причината може да се крие и в различни хормони, които са свързани с контрола над теглото ни. Въпреки че наддаването на килограми е лесно, загубата им е трудна работа. Различни други фактори като стрес, възраст, гени и неправилен избор на начин на живот могат да причинят хормонални дисбаланси, водещи до затлъстяване.
Има 9 хормона, които причиняват хормонален дисбаланс в организма, който води до наддаване на тегло. Днес ще ви кажем кои са хормоните, които ни карат да дебелеем , както и как можем да ги контролираме.
1. Тиреоидни хормони
Щитовидната жлеза се намира в основата на шията ни. Тя произвежда хормоните Т3, Т4 и калцитонин, които са отговорни за поддържането на метаболизма на организма. Неадекватното производство на тези хормони води до хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът често се свързва с увеличаване на теглото, главно поради натрупването на вода в тялото, а не на мазнините, което прави човека да изглежда пълничък.
Как да избегнем това:
- Консумирайте йодирана сол.
- Яжте добре сварени храни и избягвайте суровите зеленчуци.
- Приемайте добавки с витамин D.
- Яжте храни, богати на цинк, като стриди и тиквени семки.
2.
Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса. Той помага да се прехвърли глюкозата в клетките за използване като енергия или за съхранение като мазнини, като по този начин се поддържа нивото на глюкозата в кръвта. Прекомерната консумация на преработени храни, нездравословни закуски, алкохол или изкуствено подсладени напитки може да доведе до развитие на инсулинова резистентност.
Това води до факта, че мускулните клетки не разпознават свързания с глюкозата инсулин, в резултат на което глюкозата остава в кръвта. Това причинява скок на кръвната захар, което води до наддаване на тегло и диабет тип 2.
Как да избегнем това:
- Яжте зелени листни зеленчуци, сезонни плодове и сезонни зеленчуци.
- За да повишите нивото на омега-3 мастни киселини, яжте мазна риба, ядки, зехтин и ленено семе.
- Пийте поне 4 литра вода всеки ден.
- Започнете да тренирате поне 4 часа седмично.
- Избягвайте алкохола, закуските късно вечер, газираните и изкуствено подсладени напитки.
3. Кортизол
.jpg)
Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречните жлези, когато сте депресирани, тревожни, стресирани, нервни, раздразнени или физически увредени. Основната му функция е да намалява стреса чрез повишаване на кръвната захар, потискане на имунната система и насърчаване на метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати.
Но като се вземе предвид често неправилният ни начин на живот, тялото ни може да е в състояние на постоянен стрес, което води до факта, че секрецията на кортизол уврежда общото ни здраве, насърчавайки отлагането на висцерална мазнина и стимулирането на съзряването на мастните клетки.
Как да избегнем това:
- Спите поне 8 часа всяка вечер.
- Избягвайте преработени храни, пържени храни и алкохол.
- Практикувайте дълбоко дишане, йога и медитация поне един час всеки ден. Това помага за намаляване на нивата на стрес.
- Прекарвайте време със семейството си и близките си приятели. Няма по-добър начин да се отпуснете!
4. Тестостерон
Тестостеронът често се счита за мъжки хормон, но той се екскретира и при жените. Той помага за изгарянето на мазнини, укрепва костите и мускулите и подобрява либидото. Възрастта и високият стрес могат да доведат до значително намаляване на нивата на тестостерон при жените, което води до загуба на костна плътност, загуба на мускулна маса и затлъстяване.
Как да избегнем това:
- Правете редовни тренировки. Това помага за подобряване на нивата на тестостерон.
- Избягвайте алкохола.
- Консумирайте протеинови добавки.
- Включете в диетата си храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни, тиквени семки и ленено семе.
5. Прогестерон
Нивата на прогестерон и естроген трябва да бъдат балансирани в организма, за да може той да функционира правилно. Нивата на прогестерон могат да паднат поради много причини, като стрес, употребата на противозачатъчни хапчета, менопауза и др. Това може да доведе до наддаване на тегло и депресия.
Как да избегнем това:
- Упражнявайте се редовно.
- Опитайте с медитация.
- Избягвайте стреса.
6. Естроген
Естрогенът е основният женски полов хормон. Всеки дисбаланс в нивата на естроген в организма може да доведе до наддаване на тегло. Високите нива на естроген в организма могат да бъдат причинени или от свръхпроизводството на хормона, или от диета, богата на естроген.
Когато нивата на естроген се повишат, клетките, произвеждащи инсулин, изпитват стрес. Това ви прави устойчиви на инсулин, причинява повишаване на кръвната глюкоза и води до наддаване на тегло.
Жените в пременопауза имат по-ниски нива на естроген. За да попълни естрогена, тялото започва да търси други източници, които произвеждат естроген. Един такъв източник са мастните клетки. Когато нивата на естроген спадат, тялото започва да преобразува всички налични енергийни източници в мазнини, за да попълни нивата на глюкозата. Това води до наддаване на тегло.
Как да избегнем това:
- Яжте пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове.
- Избягвайте алкохола.
- Упражнявайте се редовно.
- Избягвайте преработените меса.
7. Лептин
Лептинът е хормон, който регулира енергийния баланс в организма, потискайки глада. Но когато ядем храни, богати на захар, излишъкът от фруктоза се превръща в мазнини, които се отлагат в черния дроб, стомаха и други части на тялото. Тези мастни клетки отделят лептин.
С освобождаването на все повече лептин тялото губи чувствителността си към него. Това кара мозъка да спре да получава сигнали, за да не яде.
Как да избегнем това:
- Избягвайте храни, богати на захар. Яжте не повече от 3 порции плодове на ден.
- Яжте тъмнозелени листни зеленчуци.
- Откажете преработените храни.
- Осигурете си достатъчно сън. Препоръчва се 7-8 часа дневен сън.
- Поддържайте се хидратирани!
8. Грелин
Отделя се главно от стомаха. Грелинът е известен като хормон на глада. Грелинът стимулира апетита и увеличава отлагането на мазнини. Нивата на грелин също са високи, когато хората спазват строга диета или пости.
Как да избегнем това:
- Упражнявайте се редовно.
- Яжте на всеки 2-3 часа.
- Пийте 1,5 чаши вода 20 минути преди хранене.
- Яжте пресни плодове, зеленчуци и храни, богати на протеини.
9. Мелатонин
.jpg)
Мелатонинът е хормон, който регулира съня и будността. Докато спим, тялото отделя хормони на растежа, които помагат на тялото да се лекува, да подобрява състава на тялото и да изгражда мускули. Но ако не се наспиваме достатъчно, този лечебен процес се нарушава, причинявайки стрес и в крайна сметка води до наддаване на тегло, причинено от възпаление.
Как да избегнем това:
- Не яжте късно вечер или преди лягане.
- Осигурете си достатъчно сън.
- Спете в тъмна и студена стая.
- Изключете всички джаджи преди лягане.
Ако сте прочели статията докрай, тогава най-вероятно вече сте разбрали кой хормон ви кара да наддавате на тегло.
