„Ти си това, което ядеш“ е поговорка, позната на всички. Но това, което правим преди хранене, също оказва голямо влияние върху здравето ни.
Ние ще ви разкаже за 9 неща, които не можете да правите на празен стомах (не по-малко от 2 часа след последното хранене). Като бонус ще намерите информация за това какво можете да направите, когато сте гладни в края на статията.
9. Взимате противовъзпалителни средства
Аспирин, парацетамол и други нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) не могат да се приемат на празен стомах. Не само намалява тяхната ефективност, но причинява и сериозни здравословни проблеми (като стомашно кървене).
Съвет: Млякото намалява негативните ефекти на НСПВС. Ако не е на разположение, можете да изпиете лекарството с много вода.
8.
Дори кафето без кофеин стимулира производството на киселина, която може да причини киселини и други проблеми с храносмилателния тракт, ако се пие на гладно. Пропускането на закуска дори след кафе може да доведе до дефицит на серотонин и мрачно настроение през останалата част от деня.
Съвет: Ако не можете да се откажете от навика да пиете кафе първо сутрин, консумирайте го с мляко или сметана: млечната мазнина ще намали негативните ефекти.
7. Пиете алкохол
Без хранене, скоростта на абсорбция на алкохол се увеличава двойно и е същата като по време на интравенозното му инжектиране. За разлика от това, премахването на продуктите за разграждането на алкохола се забавя, което провокира тежък махмурлук. Бързото въздействие на алкохола върху организма не протича без негативни последици за черния дроб, сърцето и бъбреците.
Съвет: Ако ситуацията не ви позволява да откажете напитка, дайте предпочитание на охладените негазирани напитки, тъй като те се усвояват по-бавно. Още по-добре яжте поне малък сандвич, в идеалния случай, който съдържа масло.
6. Дъвчете дъвка
Храносмилателната киселина, произведена, докато дъвчете дъвка, разрушава лигавицата на празен стомах; прекаляването с нея може да доведе до гастрит. Научно доказано е също така, че хората, които дъвчат дъвка, предпочитат нездравословна храна (пържени картофи, бонбони), а не плодове и зеленчуци.
Съвет: Дъвките, съдържащи естествени подсладители (ксилитол, сорбитол), са по-малко вредни от тези със захар, цикламат или аспартам. Избягвайте дъвченето на дъвка за повече от 10 минути, дори на пълен стомах.
5. Легнете си
Глад и ниски нива на глюкоза ни пречат да заспим и причиняват повърхностен сън и ранно събуждане. Интересното е, че липсата на сън повишава нивото на хормоните на глада. Това е причината да ядем повече на следващия ден след пропускане на вечерята.
Съвет: Яденето преди сън също е лоша идея. Най-доброто решение са млечните продукти, защото съдържат магнезий и калций. Тези елементи ще осигурят здрав сън.
4. Интензивно трениране
Има мнение, че упражненията на гладно изгарят повече калории. Всъщност това не влияе върху загубата на мазнини.Загубата на мускули , от друга страна, е реална. Интензивността на упражненията също е намалена, тъй като на тялото липсва енергия.
Съвет: Заменете интензивните тренировки с аеробни упражнения. Ако имате проблеми с храносмилането, по-добре закусете преди всякакъв вид упражнения, защото физическата активност предизвиква производството на стомашен сок, който е вреден за празния стомах.
3. Пазарувайте
Всички знаем, че гладът ни кара да купуваме повече храна, отколкото всъщност ни е необходима. Всъщност празният стомах ни прави по-податливи на грешки покупки дори в нехранителните магазини. Според изследванията вътрешното послание на „Искам храна“ се свежда до „Искам“ и гладният човек се подчинява на това съобщение, като купува всичко, което зърне.
Съвет: Освен предварително направен списък за пазаруване, плащането с пари в брой също може да ви помогне да спестите пари. Допълнителни изследвания показват че хората са склонни да харчат по-малко, когато плащат с пари в брой, вместо с кредитна карта.
2. Пийте сок от цитрусови плодове
Киселината и жилавите фибри, съдържащи се в цитрусовите плодове, дразнят празния ви стомах, което е особено опасно за тези, които имат гастрит или има риск да го развият.
Съвет: Прясно изцеденият цитрусов сок няма да донесе нищо друго освен ползи, ако го разреждате с вода в съотношение 1: 1 (за тези с хиперацидна киселина) или 2: 1 (за всички останали). Между другото, освен цитруси има и други храни, които не бива да се ядат на гладно.
1. Спорите
Изследователите са доказали, че гладът ни прави по-малко спокойни. Това се случва, защото самоконтролът изисква енергия, която е в недостиг, когато стомахът е празен.
Съвет: Ако нямате време да ядете преди дискусия, изпийте нещо топло и го предложете и на опонента си. Това ще направи разговора по-приятен.
Обещаният бонус: Какво можете да направите, когато сте гладни
Вероятно се досещате, че най-подходящото нещо, което можете да направите, е да ядете малко храна. Но има и други, по-малко очевидни неща, които е най-добре да се правят на гладно.
Решавайте проблеми. Способността ви да се концентрирате и вниманието става по-добро, когато сте гладни. Според изследователите това е наследството на ранните ни предци, които е трябвало да насочат всичките си усилия, за да получат храна. Хормонът на глада грелин също помага за изпълнението на различни задачи, стимулирайки мозъчната дейност.
Правете избори. Ако не можете да решите какво да изберете - червена пола или дънков гащеризон? - опитайте се да го правите на гладно. Изследванията показват, че гладът води хората до по-успешни, макар и по-импулсивни решения. Разбира се, по-добре не използвайте този метод, когато са заложени въпроси на финансите, връзките или здравето.
