Много жени се борят да отслабнат след раждането, но ако сте свалили килограми и все още имате коремче след раждането, може да имате диастаза ректи . Това често срещано състояние може да причини болки в гърба, проблеми с позата и да саботира усилията ви да получите плосък корем. Много упражнения могат да ви помогнат да се отървете от корема след раждането, но има някои, които могат да го влошат.
Ние направихме изследване, за да разберем кои популярни упражнения могат да донесат повече вреда, отколкото полза, ако току-що сте родили
1. Планк
.jpg)
Планкът е упражнение за сила, което включва поддържане на позиция, подобна на лицева опора, за максимално възможно време. Въпреки че има много предимства , като засилване на метаболизма и подобряване на стойката, това ще причини повече вреда, отколкото полза, ако имате диастаза ректи.
2. Странични коремни преси
Едно от най-популярните упражнения за корем може да създаде диастаза или да я влоши. Когато правите този тип коремни преси, вие работите с мускулите в грешната посока , като същевременно прилагате сила на съединителната тъкан, която се присъединява към коремните мускули. Смачканията ще направят тези мускули по-дълги.
3. Вдигане на тежести
Тази популярна тренировка за сила е насочена към специфични мускулни групи и видове движения. Може да има изтласкващ ефект върху стомаха и да влоши диастазата. Най-добрият начин да проверите как вдигането на тежести влияе на корема ви е да наблюдавате основната си зона и да видите какво прави. Ако е конус (прилича на конус), помислете за избор на друго упражнение.
4. коремни преси
Правенето на коремни преси има много предимства , като подобряване на стойката и увеличаване на гъвкавостта. Но ако имате корем след раждането, те могат да влошат издутината в стомаха ви . Правенето на коремни преси натоварва средата на корема, където мускулите са се отделили, влошавайки състоянието. Ако правите това упражнение неправилно, то може дори да причини диастаза ректи.
5. Лицеви опори
Лицевите опори могат да причинят допълнително нараняване на диастазата по същата причина като планка. Лицевите опори се фокусират върху работата на горната част на тялото и ядрото и сърцевината ви не е достатъчно силна, ако коремните мускули са отделени.
6. Велосипедни коремни преси
Усукванията на велосипедните коремни преси включват хрущящо движение и усукване, когато доближите лакътя до коляното. И двете движения могат да влошат отделянето на мускулите, когато сърцевината ви не е стабилизирана.
7. Кросоувър
Някои кросоувър спортни дейности, като тенис или голф, могат да доведат до влошаване на това състояние. Това може да се случи, защото движението на кръстосано движение напред с горната част на тялото може да разтегне съединителната тъкан настрани.
8. Някои йога пози
Хората с диастаза ректи трябва да избягват всякакви упражнения, които поставят допълнителен стрес върху средната линия, тъй като те могат да разтягат или разширяват коремната стена. Някои йога пози като кобра, например, включват извиване на гърба и могат да разтегнат съединителната тъкан.
9. Коремни преси с вдигнати крака
Това популярно движение в пилатеса оказва натиск върху коремните стени и тъканта, която свързва коремните мускули. Тя дърпа мускулите в грешната посока, влошавайки раздялата.
Правите ли някое от тези упражнения? Забелязали ли сте как влияят на корема ви?
