За да поддържате кожата си здрава, трябва да спазвате правилната рутина за грижа за кожата. Това означава, че трябва да подхранвате кожата си отвътре. Неправилната диета може да доведе до определени дефицити на витамини, които могат да повлияят негативно на кожата ви.
И така, днес имаме симптоми на дефицит на 9 витамина, които трябва да спазвате:
1. Суха кожа - Дефицит на витамин А
Витамин А е мастноразтворим витамин, отговорен за образуването и поддържането на здрава кожа, зъби, лигавици, меки и скелетни тъкани. Недостигът на витамин А може да доведе до люспести, сухи устни и суха кожа.
RDA (препоръчителен дневен прием): 900 mcg / ден за възрастни мъже и 700 mcg / ден за възрастни жени
Източници на витамин А
Витамин А се намира главно в животински източници като сирене, месо, яйца, черен дроб, сметана, треска, бъбреци, черен дроб и палмово масло. Каротеноидите са цветни пигменти с антиоксиданти, намиращи се в плодовете и зеленчуците.
2.
Рибофлавин участва в производството на енергия от храната и играе роля за поддържане на здрава кожа и зрение.
Недостигът на този витамин може да причини зачервяване и пукнатини в ъглите на устата и езика, както и кожен обрив. Възможно е също да имате възпалени клепачи, косопад и зачервяване на роговицата
Референтна дневна доза: 1,3 mg за мъже и 1,1 mg за жени
Източници на витамин В2 или Рибофлавин
За да получите ежедневния си прием на витамин В2, добавете към диетата си повече мляко, зелени листни зеленчуци, извара, пълнозърнести храни, кисело мляко, яйчен белтък, черен дроб, бъбреци и месо.
3. Екзема - дефицит на витамин В3
За да можем да преобразуваме мазнини, протеини и въглехидрати в енергия, тялото ни се нуждае от ниацин. Той помага да се поддържа здравето на кожата ни и да се поддържат нервната и храносмилателната системи.
Дефицитът на ниацин може да доведе до пелагра, която се характеризира със симптоми на дерматит (екзема), диария и деменция.
Това състояние причинява зачервяване и сърбеж на кожата. В допълнение, това може да доведе до подуване на езика. Ако не се лекува, това състояние може да бъде фатално.
Дневна доза: 16 mg / ден за мъже и 14 mg / ден за жени
Източници на ниацин В3 или В3 се намират в риба, яйца, месо, пълнозърнести храни, ядки, гъби, мляко и домашни птици.
4. Кожни язви - дефицит на витамин В6
Витамин В6 е изключително важен за оптималното здраве на вашата кожа. Недостигът на този витамин може да доведе до обриви, които причиняват сърбеж, лющене на кожата по устните и язви в ъглите на устата.
Дневна доза: 1,3 mg / ден за възрастни на възраст 19-50 години; 1,7 mg / ден за мъже над 51 и 1,5 mg / ден за жени над 51
Източници на витамин В6
Витамин В6 се намира в рибата, яйцата, птиците и нишестените зеленчуци като картофите.
5. Дерматит - Дефицит на витамин В7 (биотин)
Биотинът участва в енергийния метаболизъм, синтеза на мазнини, синтеза на гликоген и метаболизма на аминокиселини. Този витамин е широко открит в храните, така че рядко има дефицит на този витамин.
Консумацията на сурови яйчни белтъци, които съдържат протеин, който възпрепятства усвояването на биотин, може да причини дефицит.
Бледа кожа, суха кожа, люспест дерматит, косопад, загуба на апетит, мускулна болка, слабост и гадене са най-честите симптоми на недостиг на витамин В7.
Дневна доза: 30 mcg / ден за възрастни
Източници на витамин В7
Най-добрите източници на биотин включват телешки черен дроб, фъстъци, гъби, пилешко и яйчен жълтък.
6. Жълта кожа и витилиго - Дефицит на витамин В12
Витамин В12 има способността да поддържа кръвта и нервните клетки здрави. Той участва в създаването на вашия генетичен материал или ДНК.
Недостигът на този витамин може да доведе до симптоми като загуба на апетит, загуба на зрение, умора и задух.
Хората с дефицит на витамин В12 са по-склонни да имат пернициозна анемия, състояние, при което тялото не е в състояние да абсорбира В12 от храната и не може да произведе достатъчно здрави червени кръвни клетки.
Дневна доза: 2,4 mcg за възрастни
Източници на витамин В12
Витамин В12 се намира главно в яйца, мляко, сирене, черен дроб и месо. Хората с анемия се препоръчват да използват капки или таблетки витамин В12 за лечение на техните проблеми. Цепките са вегетариански източници на В12.
7. Суха, лющеща кожа - Недостиг на витамин С
Витамин С има антиоксидантни свойства и е много важен за здравето на вашата кожа. Той е включен в синтеза на колаген, протеин, отговорен за структурата и подкрепата на вашата кожа.
Научно доказано е, че повече витамин С може да ви предпази от слънчева светлина. Дефицитът на витамин С, от друга страна, може да доведе до лющеща се, суха и груба кожа.
В допълнение, това може да доведе до скорбут, състояние, при което тялото не може правилно да замени колагена. Това причинява симптоми като болка в мускулите и ставите, червени петна по кожата, подуване и кървене на венците.
Дневна доза: 90 mg / ден за мъже и 75 mg / ден за жени18
Източници на витамин С
Витамин С се намира главно в портокали, манго, грейпфрути, папая и зеленчуци, като домати, спанак, карфиол, къдраво зеле и зелени и червени чушки.
8. Псориазис - дефицит на витамин D
Добре известно е, че дефицитът на витамин D може да повлияе неблагоприятно на здравето на костите ви и да доведе до остеопороза. Трябва също да знаете, че дефицитът на този витамин може да допринесе за псориазис.
Дневна доза: 15 mcg / ден за възрастни
Източници на витамин D
При излагане на слънчева светлина кожата ни произвежда витамин D. Въпреки това, прекомерното излагане на слънце може да причини увреждане и рак на кожата.
Морската риба, черният дроб и яйчните жълтъци са най-добрите източници на витамин D. Освен това трябва да включите повече зърнени храни и мляко в диетата си.
9. Преждевременно стареене - недостиг на витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който е изключително важен, когато става въпрос за свободните радикали. Когато превърнем храната в енергия, свободните радикали естествено се образуват в тялото ни.
Някои от факторите, които свободните радикали ни разкриват, включват замърсяване на въздуха, тютюнопушене и слънчева светлина. Това означава, че витамин Е е от изключително значение за защита на кожата ни от увреждане на слънцето, което може да доведе до ускорено стареене и бръчки.
Дневна доза: 15 mg / ден за възрастни 22
Източници на витамин Е
Най-добрите източници на витамин Е включват слънчогледово масло, шафран масло, масло от пшеничен зародиш и ядки като фъстъци, лешници и бадеми. Зелените зеленчуци като спанак и броколи също са богати на витамин Е.
Ако усетите някоя от обичайните промени на кожата си, не забравяйте да се консултирате с лекар.
