Всяка жена иска да има тънка талия. Но изпомпването на пресата не е панацея.
Събрахме опита и знанията на обучителите, които предлагат върху какво да се съсредоточат правилно, за да „направят“ талия.
Какво влияе на обема на талията?
Разбира се, тежестта на талията зависи от вида на фигурата и жените с типове часовници и круши губят тегло в последната извивка, когато наддават на тегло. За разлика от „ябълките“, когато излишното тегло се отлага в горната половина на тялото.
Но, както казват треньорите, 3 неща са визуално и физически вредни за всяка талия: общо наднормено тегло, издут корем и лоша стойка.
Талията няма да се появи сама, тя е резултат от обща работа по качеството на тялото. Но тя винаги може да бъде „изготвен“ в рамките на своята конституция.
Направете талия
Оформянето на талията е работата върху коремните мускули. И както знаете, работата върху тях не е преди всичко упражнения, а да се отървете от мастния слой.
Затова създаваме калориен дефицит с помощта на: балансирана диета на кардио тренировки.
Трениран мускулен корсет и правилна стойка визуално разтягат и изтъняват силуета, следователно: правим разтягане за гърба и контролна стойка, изостряме кръста и корема с насочени упражнения
Но си струва да запомните, че не всички упражнения за абс са полезни за кръста, а някои, напротив, разширяват го. Компетентните трениращи твърдят, че за да оформите грациозна талия, трябва да обърнете внимание на директния коремен мускул на пресата. "Изпомпването" на същите коси линии води до разширение на талията. Най-"опасните" упражнения от тази гледна точка: странично усукване, огъване в страни с тежест, огъване встрани, седене на пода.
В същото време разтягането на страничните мускули при различни статични обрати по време на йога или пилатес упражнения оформя красиви извивке на кръста.
5 ефективни упражнения за талията
Този малък комплекс се изпълнява най-добре в посочената последователност, 3 пъти седмично. Най-доброто време е сутрин.
1. "Вакуум"
Изходна позиция: Легнали по гръб, крака, огънати в коленете, ръцете по тялото. Това упражнение трябва да се прави на празен стомах. Поемаме дълбоко въздух, издишваме през устата, максимално освобождавайки белите дробове от въздуха и притискайки предната стена на корема към гръбнака. В това положение гравитацията ви помага. Задръжте за 15 секунди, отпуснете се. Постепенно можете да доведете продължителността на "издишването" до 1 минута, най-важното - удобни усещания.
Повторения: 3-5 комплекта. Време: 2 минути.
Трябва да внимавате с вакуума за тези, които имат проблеми със стомаха и червата. Това упражнение повишава коремното налягане, което може да повлияе негативно на нездравословните органи. Упражненията при астма, хернии на гръбначния стълб и сърдечни заболявания са противопоказани.
2. Накланяне напред / назад
Изходно положение: Стоеж, краката на ширината на раменете. Същността на упражнението: трябва да усетите как мускулите на долната част на гърба са разтегнати. Дълбоко се навеждаме напред, докосвайки ръцете си до пода и се задържаме в това положение. След това внимателно се огънете назад, държейки долната част на гърба с ръце.
Повторения: 15-20 пъти. Време: 2 минути.
Това упражнение е нежелателно за тези, които имат проблеми с лумбалната област на гърба, хронично главоболие или повишено вътречерепно налягане.
3. Бокс обрати
Изходна позиция: Легнали по гръб, краката леко огънати в коленете. Основната характеристика на упражнението е бързото темпо. Откъсваме от пода само раменете и веднага се връщаме. Уверяваме се, че пресата не се отпуска по време на упражнението.
Повторения: 3 серии по 12-15 пъти. Време: 2 минути.
Упражнението е противопоказано в острия период на гастрит или ревматизъм, при заболявания на жлъчния мехур. Внимание трябва да се изпълнява от тези, които имат проблеми с дихателната и сърдечно-съдовата система.
4. Дъска
Изходно положение: пръстите на краката са опрени на пода, облягаме се върху дланите или лактите. Най-важното е да следвате изправеното положение на тялото, като се стараете да не се огъвате отзад и да не правите "пързалка".
Повторения: 2-3 подхода от половин минута.
Струва си да отложите упражнението, ако наскоро сте претърпели цезарово сечение (до 6 месеца) или друга операция, имате проблеми със сухожилията, възпаление на вътрешните органи или проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
5. Странично разтягане
Изходно положение: Стоеж, крака 30–35 см разстояние, ръцете се опират на бедрата точно над коленете. Вдишваме, издишваме, изтегляме в стомаха и заемаме поза, сякаш искаме да седнем. Спуснете лявата ръка, така че лакътът да е на огънатото ляво коляно. Издърпайте десния крак отстрани, издърпайте пръста на крака, вдигнете дясната ръка и я протегнете пред себе си или нагоре. Задържаме се в това положение за 8 секунди. Ние строго контролираме разтягането отстрани, опитвайки се да не се навеждаме напред.
Повторения: 2-3 пъти за всяка страна. Време: 1 минута.
Трябва да сте внимателни с разтягане, ако имате високо кръвно налягане, проблеми със ставите и възпаление на вътрешните органи.
