Вижте 10 начина и промени в начина ви на живот ще ви помогнат да контролирате високото кръвно налягане и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.
Първо запомнете най-важното правило - начинът на живот е от ключово значение за здравето ви. Дори не подозирате колко проблеми може да си спестите, ако промените лайфстайла си.
Ето кои са десетте неща, които е необходимо да промените, за да овладеете кръвното си налягане.
Освободете се от излишните килограми и наблюдавайте талията си
Кръвното наляган много,често се повишава, когато теглото се покачва.
Редовната физическа активност - около 60 минути през повечето дни от седмицата, може да намали кръвното налягане. Ще усетите разликата още през първите дни. Ефективна е дори умерената активност в продължение на 10 минути - като ходене или подскачане на място. Не оставяйте упражненията за почивните дни, по-добре всеки ден по малко да спортуванте отколкото много наведнъж.
Нека в менюто ви да присъстват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Никак не е лесно човек да промени хранителните си навици, затова вижте следните съвети, които ще направят задачата ви по-лека.
- Започнете да си водите дневник на храните, които приемате. Наблюдавайте какво ядете, по-колко, кога и защо.
- Помислете за повишаване на калия, недостигът му увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Най-добрият източник на калий са плодовете и зеленчуците, а не добавките.
- Пазарувайте умно с предварително подготвен списък със здравословни продукти.
- Глезете се от време на време с любими ястия, така ще бъдете още по-изпълнителни в диетата си.
За да намалите натрия в диетата си, имайте предвид следните съвети:
- Четете етикетите на продуктите, които купувате.
- Яжте по-малко преработени храни.
- Не добавяйте сол. Само една равна чаена лъжичка сол има 2300 мг натрий.
Това е трудно осъществимо, ако сте алкохолик, рязкото елиминиране на всякакъв алкохол, може да вдигне сериозно кръвното ни налягане. Консултирайте се с лекар.
Четири или повече питиета едно след друго могат да предизвикат внезапно повишаване на кръвното налягане.
Не прекалявайте с пушенето
Пушенето през целия ден означава, че кръвното ви налягане може да остане постоянно високо. Избягвайте и задимени места.
За да разберете дали кофеинът повишава кръвното ви налягане, измерете го 30 минути, след като сте изпили кафето си.
Стресът и безпокойството - това са екстри, които не бива да си позволявате, ако страдате от високо кръвно. Помислете какво в ежедневието ви е източник на отрицателни емоции и спокойно намерете начин да го елиминирате. Медитирайте, правете дихателни упражнения, опитайте се да внесете повече спокойствие в живота си.
