9 перфектни упражнения за стягане на дупето-Изберете си едно!

вход през zajenata.bg
Забравена парола?
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
9 перфектни упражнения за стягане на дупето-Изберете си едно!
50140
Снимков материал: pixabay.com
9 перфектни упражнения за стягане на дупето-Изберете си едно!
какво четем
Имате ли такава гърбица на вдовица? Ето как да се отървете от нея по системата на Бубновский (видео)
Имате ли такава гърбица на вдовица? Ето как да се...
9 упражнения, за които раждалите жени трябва да забравят
9 упражнения, за които раждалите жени трябва да...
Японски метод за намаляване на корема и изправяне на гърба - минус 4 см за 5 минути на ден
Японски метод за намаляване на корема и изправяне...
Как да се справим сами с прищипан нерв? Упражненията, които веднага ще ви освободят от болката (снимки)
Как да се справим сами с прищипан нерв?...
Сбогом, мек корем и гънки на бедрата: Опитайте мързелива тренировка, при която дори не е нужно да ставате от постелката!
Сбогом, мек корем и гънки на бедрата: Опитайте...

Каквото и да ви говорят, без пот и здрави тренировки нищо не се постига. Единственият сигурен начин да влезете в перфектна форма, са ежедневните тренировки и правилните упражнения.

 

Върде много хора се заблуждават, че могат да постигнат наистина добри резултати, само като горят калории, изпълнявайки съмнителни тренинг програми, но това няма да помогне.

Ще се чувствате отпаднали и изтощени, резултати, обаче, трудно ще постигнете. Затова следвайте тези 9 упражнения и бъдете сигурни, че ще съберете погледите на плажа:

1. Мъртва тяга на един крак

caabd769a8d8661c05678098f43b24cc
2. Упражнения със степери

7480c346b96593a2efd56ec03aab9871
3. Клекове с дъмбели

07bf85b5386c6ce4577dff41d99d53d2
4. Клекове с опора

8ee5b2b839dca8e38c7e9c0f02e2d9e8
5. Плие

a8ad09957e759d13a77cb3c802339d79
6. Клекове с кик назад

76b78b1c015f80c98d1d250c003a0bdb
7. Напади със стъпка напред

05d172c8206216953adb6504c43d2b24
8. Повдигане на таза от легнало положение

a4771f50df0997eddd9814419d0dceda
9. Предно повдигане на един крак.

d38fb0541041f7be9d34ef6e69ffed89

Важно! Ако искате да натрупате маса, правете малко повторения с големи тежести. Ако целта ви е да оформите мускула и да покажете релеф – много повторения с малки тежести. Успех!

Редактор: Ясен Чаушев
Упражнения
Упражнения за дупе
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Опасен токсин: Никога не яжте ТАЗИ част от ябълката, може да е отровна!
Опасен токсин: Никога не яжте ТАЗИ...
Тази агресивна форма на рак се среща най-често при деца, смъртността е висока и трябва да реагирате веднага при следните симптоми:
Тази агресивна форма на рак се среща...
Защо никога не трябва да ядете „чистата“ част от мухлясалия хляб? Лекар разкри ПАГУБНИТЕ последствия върху здравето
Защо никога не трябва да ядете...
Доктор разкри за какво най-много съжаляват хората, преди да починат: „Не си позволявайте това...“
Доктор разкри за какво най-много...
Това не е кашлица – това са първите симптоми на рак на белия дроб: Ако забележите някой от тях, незабавно отидете на лекар
Това не е кашлица – това са първите...
Обадете се на лекар: Ако това продължава да се случва с очите ви, тялото ви изпраща алармен сигнал, не го пренебрегвайте
Обадете се на лекар: Ако това...
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft