Магнезият е вторият по важност минерал в организма. Този макронутриент е участник в повече от 300 биохимични реакции, протичащи в нашето тяло. Той е необходим за изграждането на почти всички телесни тъкани, участва в метаболизма и регулира имунната система.
Дефицитът на магнезий причинява сериозни нарушения на органите , затова е необходимо да се поддържа желаното му ниво. За жените тя е 170 mcg на ден, за мъжете - 300. Броят се увеличава при тежки упражнения или бременност.
Признаци за недостиг на магнезий
Ако все още не сте се събудили, но вече сте уморени, това е звънец на аларма. Хроничната умора е един от основните признаци на дефицит на магнезий.
Ако често страдате от мигрена, причината може да е дефицит на магнезий.
Много е важно всеки да заспи достатъчно, така че ако се притеснявате от безсъние, трябва да се борите с него. Повишете нивата на магнезий и сънят ви ще бъде силен!
Ако ставите болят не само след нараняването, трябва да обърнете внимание на това. Когато имате достатъчно магнезий в тялото си, болката ще намалее или ще отмине.
Чест запек . Добавете храни с високо съдържание на магнезий в диетата си - нормализира движението на червата.
Депресираната депресия има отрицателен ефект върху организма като цяло. Магнезият ще ви помогне да подобрите психическото и емоционалното си здраве.
Недостигът на магнезий също може да причини желание за сладкиши . Когато тялото получи достатъчно от този елемент, ще бъде по-лесно да се откажете от захарта и да поддържате теглото си нормално.
Кои продукти съдържат магнезий
Разбира се, можете да регулирате нивото на магнезий със специални хранителни добавки. Но минералите се усвояват най-добре от храната , така че трябва да включите следните храни в диетата си.
- Черен шоколад
- Листни зеленчуци (маруля, спанак)
- Плодове (кайсии, праскови, банани, авокадо, сливи)
- Ядки (бадеми, орехи, кашу)
- Бобови растения (леща, боб)
- Зърнени храни (просо, кафяв ориз , овесени ядки)
- тиква
Знаейки кои храни съдържат магнезий, можете да се предпазите от неприятни симптоми и сериозни заболявания. Не забравяйте да добавите тези храни към ежедневната си диета и останете здрави!
