Въпреки че много хора се грижат за теглото си, абдоминалното затлъстяване изглежда е нещо, за което трябва да се притеснявате особено. Всъщност, по отношение на вашето здраве, въпросът не е колко тежите, а колко мазнини по корема имате. Излишните мазнини водят до много сериозни състояния като диабет, инфаркти, депресия и др.
Ето защо ние открихме няколко лесни трикове, с които да започнете сутринта си, които могат да бъдат наистина полезни за премахване на мазнините в корема.
1. Не бързайте.
Когато бързате сутрин и се опитвате да не закъснявате за работа или училище, може да се почувствате стресирани. Хормонът кортизол, който е отговорен за процеса на стрес в тялото, ще се увеличи. Както показват изследванията , това ще доведе до увеличаване на теглото в средната ви част. Затова се опитайте да преминете през сутрешната си рутина по-спокойно.
2.
Упражнението наистина е един от най-добрите начини за отслабване, а правенето му сутрин може да бъде и добър източник на енергия. Освен това, добавянето на тренировка за корема към сутрешната ви тренировка може да ви помогне да намалите мазнините там
3. Закусвайте с протеини и фибри.
Проучванията показват, че яденето на повече протеини води до по-малко мазнини в корема. Не забравяйте да включите месо, риба, яйца и боб в закуската си. Освен това друго проучване показа, че увеличаването на приема на фибри също има положителен ефект върху изгарянето на мазнините по корема. Ленени семена, броколи, авокадо и др. — са чудесен източник на фибри, който трябва да включите в ястията си.
4. Пийте вода вместо сок.
Пиенето на сок за закуска е нещо, което е много често срещано, но всъщност не е здравословен навик. Соковете са заредени с течна фруктоза и ежедневната консумация на това може да доведе до натрупване на мазнини по корема. Всъщност проучванията показват, че сладките напитки водят до увеличаване на мазнините в черния дроб. Така че е много по-здравословно да задоволявате нуждата си от течности с вода вместо сок.
5. Пийте зелен чай.
Въпреки че започването на деня с чаша кафе изглежда като неразделна част от сутрешната рутина, замяната му със зелен чай може да бъде добра идея. Съдържа както кофеин, така и антиоксиданта епигалокатехин галат (EGCG). Изследванията показват, че EGCG може да бъде наистина полезен при загубата на мазнини в корема.
6. Опаковайте обяда си.
По този начин имате повече контрол върху приема на калории през целия ден. Когато излизаме на обяд, може да консумираме много повече, отколкото сме възнамерявали да консумираме. Но стратегията за контролиране на това, което ядете, може значително да ви помогне да изгаряте мазнини.
7. Спете по-дълго.
Проучванията показват, че липсата на достатъчно сън води до наддаване на тегло, което може да включва и мазнини по корема.
8. Вървете пеша или карайте колело до работното си място.
Известно е, че кардио упражненията са добър начин за изгаряне на мазнини в корема. Така че помислете за карането на велосипед до работното си място или училище, вместо да пътувате с автобус или да шофирате, за да сте по-здрави и здрави.
9. Опитайте нови начини за изграждане на корема.
Може да е забавно да изпробвате нови тренировки , особено тези, които са толкова лесни, че можете да ги правите в леглото.
Начална позиция: Легнете по гръб с повдигнати и кръстосани крака. Уверете се, че десният ви крак е над левия крак и те са притиснати един към друг. След това огънете коленете си встрани, за да ги кръстосате и се върнете в изходна позиция. Винаги контролирайте коленете си по време на упражнението, за да постигнете максимална ефективност.
Повторете: 10 пъти с десния крак над левия крак и 10 пъти с левия крак над десния крак.
Какви съвети имате, които могат да ви помогнат да се отървете от мазнините по корема?
