Естроген, прогестрон, тестостерон, тироксин, инсулин... Във всеки един от нас има цяло царство на хормоните, чиито нива е необходимо да са балансирани, за да се чувстваме хубаво.
Това би могло да е признак за нарушения в хормоналния баланс. Добрата вест е, че можете просто да решите проблема, без да приемате синтетични хормони от аптеката. Само обърнете особено внимание на продуктите, които са полезни за хормоналния баланс.
1. Мазни видове риба и продукти, богати на омега-3 киселини
Мазната риба като сардини, сьомга и риба тон имат много съдържание на омега-3 киселини, които участват в устройството на клетъчните стени и в синтеза на стероидните и половите хормони – както женски, така и мъжки. Полезни са също така орехите, яйцата, семената чиа и лененото семе.
2. Миди и продукти, богати на цинк
Мъжете е необходимо да обърнат много внимание на продуктите, съдържащи цинк – той е първичен строителен материал за молекулите на тестостерона. Най-много цинк се намира в мидите и някои други морски продукти, както и в натуралния шоколад, фъстъците, телешкото, агнешкото, тиквените семки, пшеничените трици, калмарите и чесъна.
Съдържащите се в соята полезни вещества нормализират синтеза на женски полови хормони – естрогени. Поради това подобни продукти могат много да помогнат на жени с нередовен цикъл. Само изяждайте по 100 гр. тофу седмично. Не прекалявайте обаче, тъй като според някои изследвания соята може да повлияе на щитовидната жлеза и да се отрази зле на нейните хормонални функции.
4. Овесени ядки и продукти, богати на фибри
Овесът не случайно е познат като много полезен продукт. Ето че и за хормоналния баланс би могъл да помогне. Различните богати на фибри каши като елда, жито и просо засилват циркулацията на кръвта в органите на малкия таз и тестисите, което се отразява добре на производството на тестостерон. Фибрите подпомагат и извеждането на излишните количества естроген от тялото.
Възможно е за пръв път чувате за това растение, далечен роднина на нашата ряпа. Маката би могло да направи чудеса за хормоналния ви баланс. Полезните вещества в нея стимулират синтеза на хормони и либидото, намаляват неприятните симптоми при предменструален синдром, влияят добре на плодовитостта, подобряват състоянието на кожата и засилват потентността. Мака се продава във вид на прах, който можете да добавяте към своите плодови и зеленчукови коктейли. В някои аптеки се продават капсули с екстракт от перуанска мака.
6. Водорасли и продукти, богати на йод
Известно е, че благодарение на високото количество на йод водораслите стимулират синтеза на хормоните, отделяни от щитовидната жлеза. Но има и още нещо важно – ако страдате от повишена активност на щитовидната жлеза, то е добре да ограничите консумацията на продукти, богати на йод. Освен водораслите, такива продукти са картофите, червените боровинки, ягодите, млечните продукти, а също така бадемите, авокадото и крушите.
7. Листни зеленчуци и зелени подправки
Спанак, целина, горчица, зелени салати – това са приятелите на мъжкото здраве. Зелените храни съдържат в себе си растителни еквиваленти на мъжките хормони, които стимулират синтеза на тестостерон.
8. Кокосово масло и продукти, богати на ненаситени мазнини
За покачване на нивата на тестостерона и женските хормони (прогестрон, естроген) най-добри са източници на наситени мазнини като кокосовото масло и авокадото. Тези мазнини са нужни за формирането на здрави клетъчни мембрани и се използват за синтеза на всички стероидни хормони.
9. Мляко и продукти, богати на фосфор
Да, продуктите, богати на фосфор, няма да ви накарат да светите в тъмното, а ще спомогнат за производството на полови хормони, стимулирайки пряко потентността. С много съдържание на фосфор се отличават пшениченият хляб, рибата треска, пълномасленото мляко, яйцата и телешкото.
