Витаминният дефицит може да доведе до различни здравословни проблеми.
Всяка жена, независимо от възрастта, трябва да консумира различни витамини.
По този начин, в тази статия, ние Ви каним да се запознаете с 9-те най-важни витамини за здравето на жените:
1. Витамин А
В допълнение към подобряване на кожата и здрави кости, зъби, витамин А е богат на антиоксиданти.
- намалява риска от хронични заболявания
- подобрява зрението
- забавя процеса на стареене
- укрепва имунната система
Добри източници на витамин А са моркови, сладки картофи, манго, папая, зеле, спанак, масло и яйчен жълтък.
2.
Той също така увеличава имунитета на организма, както и:
- подобрява метаболизма
- увеличава енергия
- укрепва имунната система
- елиминира стрес, тревожност и умора
С редовният прием на витамин В2 се избягват редица проблеми, като например възпалено гърло, афти в устата, напукани устни, суха коса, бръчки и сърбеж по кожата.
Храните, съдържащи витамин В2 са: кисело мляко, мляко, зелени зеленчуци, мая, яйца, пълнозърнести храни, боб, бадеми, орехи и гъби.
3. Витамин В6
Той помага в производството на хормони и вещества, които са важни за мозъка и намалява депресията, загуба на паметта и сърдечни проблеми. Още:
- помага за регулиране на нивата на кръвната захар
- предотвратява анемия
Той се намира в боб, месо, риба, авокадо, банани, и ядки.
4. Витамин B7 (биотин)
Той е много важен за клетъчния растеж и синтез на мастни киселини:
- предотвратява косопада
- грижи се за кожата
- елиминира чупливи нокти
- укрепва костите
- помага за поддържането на стабилно ниво на холестерола
Този витамин се намира в риба, сладки картофи, моркови, банани, пъпеши, леща, ориз и черен пипер.
5. Витамин В9 (фолиева киселина)
Отличен за предотвратяване на:
- сърдечно-съдовите заболявания
- стабилизиране на високо кръвно налягане
- превенция на болестта на Алцхаймер
- елиминира стрес, депресия и умора
-предотвратява растежа на ракови клетки
За да се получи този витамин, опитайте се да ядете тъмнозелени листни зеленчуци, портокалов сок, аспержи, пъпеши, ягоди, зърнени храни, зеленчуци, боб и яйца.
Важно е, бременните жени редовнода консумират препоръчителната доза на витамин B9.
6. Витамин В12
Това е още един много важен витамин, че:
- да се справят с депресията
- предотвратява сърдечно заболяване, загуба на памет, и анемия
- поддържа здрава нервна система и мозъчната функция
Недостатъкът на този витамин води до раздразнителност, депресия и оток на устата и езика.
Той се намира в храни като сирене, яйца, риба, месо, черен дроб, мляко и кисело мляко.
7. Витамин С
Той стимулира имунната система, но също така има и други функции, като например:
- предотвратява сърдечни заболявания
- превенция на рака
- той стимулира растежа на нови клетки и стимулира образуването на червени кръвни клетки
Хранителни източници на витамин С: малина, дива роза, касис, броколи, портокали, лимони, грейпфрут, пипер и ягоди.
8. Витамин D
Той е много важен, защото:
- насърчава усвояването на калций
- укрепва костите
- намалява риска от развитие на множествена склероза, артрит и рак
- подобрява зрението
- бори се с ПМС
- помага за нормализиране на кръвното налягане
Въздействието на 10 до 15 минути на слънце е достатъчно, за да се получи витамин D, и да ядете риба, мляко и яйца.
9. Витамин Е
С напредване на възрастта, тялото претърпява известни промени и редовен прием на витамин Е облекчава симптомите.
- Намалява процеса на стареене
- предотвратява сърдечни проблеми, катаракта, загуба на паметта и рак
Продукти: пшеничен зародиш, лешници, бадеми, спанак, масло и растително масло.
Друг витамин - К, който укрепва имунната система, както и:
- увеличава енергията на организма
- укрепва костите
- поддържа нормалното съсирване на кръвта
- намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
Консумирайте рибено масло, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Забележка: Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден, най-различни цветове, те дават на организма необходимите витамини.
