Изгорете ненужните калории с тези упражнения и бързо изгорете мазнините по корема.
Първо ниво
Пеперуда
Легнете по гръб със събрани пети, възможно най-близо до тялото, със свити колене и изнесени настрани. Поставете ръцете си зад главата си, лактите изпънати встрани. Поддържайки гърба си плосък на пода, издишайте, докато се издигате на няколко инча от пода по отношение на краката си. Повторете 10 пъти.
Един до друг
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, ръце отстрани. Издишайте и свийте коремните мускули, докато плъзгате дясната си ръка към десния крак. Главата и шията ви трябва да останат на една линия с долната част на гърба, притисната към пода. Върнете се в изходна позиция и след това се преместете на другата страна. Повторете 15 пъти.
Преден планк
Не забравяйте да държите гърба си изправен, а бедрата и вратовете отпуснати. Задръжте за 3 секунди и след това се върнете в началото. Повторете 10 пъти.
Средно ниво
Пръсти към петите
Легнете по гръб с изправени и повдигнати към тавана крака. Издишайте и свийте коремните мускули. Дръжте гърба си изправен на пода. Направете 2 серии от 15 повторения.
Ножици
Легнете по гръб, ръцете зад главата. Повдигнете лявото коляно и докоснете десния лакът. Върнете се в изходна позиция и след това повдигнете дясното коляно и докоснете левия лакът. Направете 2 серии.
Огъване с обратно съпротивление
Легнете по гръб, свити колене, ръце надолу отстрани, хванете единия край на лентата във всяка ръка. Повдигнете коленете си към гърдите, докато бедрата ви напуснат пода. Задръжте за 3 секунди. Повторете тези стъпки за 2 серии от 10 повторения.
Напреднало ниво
Вдигнете колене
Застанете между облегалките на два здрави стола, дръжте лактите си леко свити, раменете надолу, врата отпуснати, главата и гърдите нагоре. Поддържайки корема си, издишайте и след това много бавно дръпнете коленете си към гърдите си, без да се люлеете напред-назад. Направете до 3 серии от 15 повторения
Люлеене на краката
Легнете по гръб, ръцете отстрани, краката и стъпалата сочат нагоре. Издишайте и спуснете краката си вляво на около 15 сантиметра от пода. Върнете се в изходна позиция, повторете от дясната страна. Изпълнете общо 15 повторения. Направете до 3 серии.
Вдигнете крака си върху топката
Легнете с лице надолу върху топката с ръце на пода и крака върху топката. Поддържайки гърба и десния крак прави, бавно повдигнете крака си на няколко сантиметра към тавана. Задръжте за 3 секунди, след това спуснете. Повторете 10 пъти, след това сменете краката. Добавете 2 повторения всяка седмица, докато можете да поддържате перфектната си форма.
