Колко пъти си казахте: „В понеделник ще се запиша на фитнес / ще започна сутрин да карам колело / джогинг!“ - и не изпълнихте това обещание нито веднъж? Нашето тяло се нуждае от физическа активност, за да поддържа здравето си. Но намирането на време за фитнес или аеробика е трудно: работата и домакинските задължения отнемат много енергия. Чудесно е, че трениращите създадоха набор от прости упражнения, които можете да изпълнявате у дома, за да поддържате мускулите си тонизирани.
Затова ви предлагаме да станете от стола, да се разтегнете и раздвижите кръвта.
Врат и рамене
Това упражнение ще възстанови мускулната гъвкавост и ще премахне напрежението в областта на 7-ия прешлен .
Легнете по гръб и огънете коленете си.
Сгънете кърпа около врата и я поставете на тила на главата.
Издърпайте кърпата нагоре, опитвайки се да опънете врата си. Дръжте лактите си разделени, за да не пречите на свободното дишане.
Направете 3 дълбоки вдишвания и повторете упражнението 3-4 пъти.
Статично разтягане на мускулите на раменния пояс. Поради напрежението в раменния пояс , зрението се замъглява или главата постоянно ви боли.
Облегнете се на стената.
Сгънете ръката си в лакътя и я повдигнете, така че да е успоредна на пода, а пръстите да гледат надолу.
Завъртете се леко като избягвате болка.
Задръжте в това положение за 30 секунди и след това направете упражнението с другата ръка.
Усукване, което подобрява кръвообращението и засилва лимфния поток. Упражнението е полезно за хора с появяваща се увиснала кожа.
Облегнете рамото си върху вертикалната лента. Можете да използвате крилото на вратата.
Хванете с ръка от противоположната страна.
Завъртете тялото, за да усетите напрежението на мускулите на гърба на ръката.
Уверете се, че ръката ви е хоризонтална и китката ви е на линията на раменете. Задръжте по 30 секунди от всяка страна.
Гръб и кръст
Упражнение, което ще работи за гръдния ви кош. Напрегнатите мускули в този участък пречат на свободното дишане и могат да причинят задух. За да направите това, ще ви трябва специална поставка за йога или дебела кърпа.
Легнете по корема си, след това повдигнете раменете и кръстосайте ръце под гърдите си.
Поставете челото си върху ролката от кърпа.
Изпънете пръстите си отстрани, но не напрягайте мускулите.
Затворете очи и направете 8 дълбоки вдишвания. Упражнението може да се повтори отново след кратка почивка.
Упражнения за паласки
Разтягане на вътрешните и напречните мускули на корема. Това упражнение предотвратява появата на мазнини в кръста.
Приклекнете и издърпайте един крак отстрани.
Облегнете се на ръката си и с другата си ръка се протегнете както е показано на снимката
Останете в това положение за 30-40 секунди.
бедрата
Статичното разтягане помага за стягане на кожата на бедрата и се бори с целулита. Лекарите казват, че подобни упражнения могат да премахнат подуването и да облекчат болката от заседнала работа.
Разтягане на задно бедро и квадрицепсите. Това упражнение е необходимо за всички, които шофират кола или прекарват цял ден на бюрото.
Изпънете крак, така че коляното да е под гърдите.
Прегънете втория си крак и облегнете крака си към стената. С правилното упражнение ще усетите разтягане в предната част на бедрото.
Задръжте позата за 30 секунди.
Нежно разтягане на глутеалните мускули и бедрата.
Придърпайте коленете си към лицето и кръстосайте глезените. Дръжте гърба си на кръг и изпънете носа към краката си, като избягвате пренапрежението.
Крака и стъпала
Статично упражнение за предната част на бедрото, подбедрицата и стъпалото. Този участък помага да се премахне подуването и облекчава болката при ходене
Легнете на пода, опирайки се в лактите си.
Тонизиране на задната част на бедрото, което е силно податливо на целулит.
Поставете дланите си на стената. Разстоянието между краката и стената трябва да бъде 50–70 cm. Облегнете пръста на крака до стената и огънете коляното си. Вторият крак е напълно на пода (не откъсвайте петата). Задръжте в това положение за 30 секунди и след това изпълнете същото упражнение на другия крак.
