С деветдесет дневната диета бихте могли да постигнете желаното тегло без глад. Това е една лесна за изпълнение диета, при която вие не се лишавате от абсолютно нищо.
Продължителността на диетата е 90 дни. В този период вие бихте могли да свалите от 18 до 25 килограма. Количеството на храната, коята приемате, не е оскъдно, а е в нормални граници. Разбира се, че по-малко количество храна ще доведе до по-големи резултати, но това не значи, че ще гладувате.
Диетата се изпълнява по определени цикли за прием на храна. По този метод вие ще си изградите и режим на хранене. Изследвания разкриват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
- Цикъл на чистене на организма – от 4.00 до 12.00 часа
- Цъкъл на хранене – от 12.00 до 20.00 часа
- Цикъл на храносмилане – от 20.00 до 4.00 часа
Цикъл на чистене на организма – по време на този цикъл се консумира минимално количество храна. Пие се голямо количество вода и чай. Това е цикъла, в който се закусва. В диетата закуската винаги е само плодове!
Цъкъл на хранене – тук количеството на консумираната храна не е от значение. Важното е как ще консумираме храната. За да работи диетата е важно да спазвате времетраенето между отделните хранения. При белтъчния ден е необходимо да има 4 часа между отделните хранения, при деня за бобови растения и варива и този на въглехидратите - 2 часа, а при плодовия ден отново 2 часа.
Цикъл на храносмилане – по време на този цикъл не се консумира нищо. Това е времето на усвояване и храносмилане на храната. Ако сте много гладни може да изядете един плод.
Последователността на дните на хранене е ключов елемент. Диетата се състои от белтъчен ден, бобов ден, въглехдратен ден и плодове ден. Храните се по точно тази последователност на дните. Всеки 29-ти ден е воден ден. Консумирането на зеленчуци* ( всички, освен онези, които се отнасят към бобовите култури и варива – боб, царевица, картофи, грах) е неограничено в дни 1, 2 и 3. Използването на сол и подправки за приготвянето на основните ястия и салатите не е забранено, а дори е препоръчително. Забранена е консумацията на алкохол и газирани напитки. Не забравяйте на консумирате много вода – минимум 2 литра на ден.
Консумират се – месо, риба, яйца, сирене, кашкавал, мляко и млечни продукти, зеленчуци*
Примерно меню за деня:
- Закуска – винаги се консумира един вид плод: 2 ябълки, 2 портокала, 2 круши, 2 праскови, диня, пъпеш, малини и т.н. Важно е да не смесвате плодовете!
- Обяд
1. 2 печени пържоли (пилешни, свински) или риба или морски дарове салата* (домати, краставици, зелена салата, чушки и т.н.) или задушени зеленчуци* (морков, броколи, карфиол, чушки, зеле и др.) филия хляб (по желание)
2. 2-3 парчете сирене или кашкавал салата или задушени зеленчуци филия хляб (по желание)
3. 2-3 яйца, които може да са бъркани, на очи, омлет салата или задушени зеленчуци филия хляб (по желание)
4. 2 кисели млека салата или задушени зеленчуци филия хляб (по желание)
- Вечеря – това, което е било за обяд но ЗАДЪЛЖИТЕЛНО половината количество.
При белтъчния ден е препоръчително да не смесвате белтъците (месо с яйца, сирене с месо, яйца с мляко). Ако е в малки количества, примерно за сос, панировка и други, няма да е фатално. След всяко хранене е препоръчително и да се пие больон от различни супи, но само больона (без фиде).
Консумират се – ориз, царевица, картофи, грах, леща, боб, зелен боб, соя, зеленчуци
Примерно меню за деня:
- Закуска – плодове
- Обяд
1. Яхния от картофи или картофи печени на фурна салата или задушени зеленчуци филия хляб (по желание)
2. Грах или леща или боб салата или задушени зеленчуци филия хляб (по желание)
3. Ориз салата или задушени зеленчуци филия хляб (по желание)
- Вечеря – това, което е било за обяд но ЗАДЪЛЖИТЕЛНО половината количество.
Консумират се – тестени изделия, захар, сладкиши, пици и т.н.
Примерно меню за деня:
- Закуска – плодове
- Обяд
1. Пица със зеленчуци* или плодове
2. Спагети със зеленчуци* и зеленчукови сосове
3. Солени сладкиши
- Вечеря
1. 3-4 топки сладолед
2. 2 парчета торта
3. 3-4 парчета сладкиш
Консумират се само плодове. И тук не е необходимо да смесвате плодовете. Може да изберете един плод за закуска, друг за обяд и друг за вечеря. Ако не издържите само на плодове в позволено една шепа ядки и семена.
Консумирате само вода. В цялата диета ще имате 3 водни дни, като винаги водният ден ще бъде след плодовия ден. Това е най-тежккия ден, но след него може да свалите от 1,5 до 2 килограта, така че ще си заслужава.
