Събуждането през нощта може да бъде доста стресиращо, особено ако околната среда или външните условия не са благоприятни за релаксация и връщане в съня. Един от тези нежелани фактори може да бъде наличието на ярка светлина, която може сериозно да наруши циркадния ви ритъм и да доведе до безсъние. В днешната статия ще разгледаме шест неща , които никога не трябва да правите, ако се събудите посред нощ до източник на ярка светлина.
Какво никога да не правите, ако се събудите посред нощ
Не включвайте ярки светлини
Ярката светлина може да потисне производството на мелатонин, хормон, отговорен за регулирането на съня и бодърстването. Това може да забави процеса на заспиване и да затрудни повторното заспиване.
Не използвайте електронни устройства
Синята светлина, излъчвана от екраните на смартфони, таблети и компютри, също може да повлияе на вашия циркаден ритъм. Той потиска производството на мелатонин и може да затрудни заспиването. Вместо това опитайте да прочетете книга или да слушате успокояваща музика.
Не се опитвайте да решавате проблеми или да изпълнявате работни задачи
Когато се събудите посред нощ, мозъкът ви може да не е в състояние на пълна яснота и концентрация. Опитвайки се да решите сложни задачи или проблеми, рискувате да влошите безсънието си и да си създадете допълнителен стрес.
Не използвайте кофеин или други стимуланти
Кофеинът, съдържащ се в кафето, чая, газираните напитки и шоколада, може да остане в тялото за дълго време. Пиенето на кофеин през нощта може да влоши безсънието и да затрудни заспиването.
Не правете упражнения
Физическата активност може да повиши вашата енергия и будност. Отложете тренировката си за сутринта и се съсредоточете върху релаксиращи практики като йога или медитация.
Не изпадайте в паника
Безпокойството и тревожността от липсата на сън могат само да влошат ситуацията. Опитайте се да запазите спокойствие и използвайте техники за релаксиращо дишане или визуализация, които да ви помогнат да се отпуснете и да заспите отново.
Когато се събудите посред нощ до източник на ярка светлина, важно е да запомните тези шест неща, които никога да не правите. Като избягвате ярка светлина, електронни устройства, кофеин, физическа активност, стрес и пристъпи на паника, можете да подобрите шансовете си да се върнете към здрав сън и да се почувствате по-добре.
