Всички понякога чувстваме невероятна умора като че ли ни е прегазил влак. Тогава сме мързеливи, нервен и всичко ни дразни. Това явление става толкова разпространено, че в английския език вече е създадена дума за такова състояние, TATT (tired all the time - през цялото време уморен).
Но има няколко начина да се отървете от всичко това:
1. Рестартирайте се
В повечето случаи умората е свързана с настроението и натрупването на ежедневен стрес, който може да бъде причина за многобройни проблеми.
Всеки от нас има свой собствен начин на отпускане, независимо дали е гледане на филм, масаж или ходене на фризьор. Но ако търсите някой доказан начин за намаляване на стреса, опитайте едно от следните:
-Отидете на почивка: научно доказано е, че ваканцията намалява стреса.
-Отидете на кратка разходка: разходка ще ви помогне да разбистрите главата си и да увеличи отделянето на ендорфин.
-Смейте се: смехът е здравословен и действа благоприятно на цялостното сътояние на човек
2.
Само 15 минути на слънце са достатъчни, за да се увеличи производството на витамин Д, който заедно с витамин Б намалява умората. Симптомите и липсата на витамин D са умора, неразположение и апатия.
3. Избягвайте кофеин
Преди да се изпиете чаша кафе, която очаквате да ви разсъни, знайте,че диетолози са установили: кафето всъщност успива.
Вярно е, че кафето може да ви повиши, но това е късото еспресо. Необходимо е да имате предвид и странични ефекти от прекомерната консумация на кофеин, като главоболие, нервност и дехидратация. Вместо това по-добре е да пробвате бадеми, портокал, сьомга, спанак или боровинки.
4. Кратка дрямка
Краткото дрямка може да бъде толкова полезна, че дори компании като Google и Huffington Postнаправили специални помещения, в които работниците могат малко да дремнат, около 20 минути, не повече, защото може лошо да действа на организма.
5. Изключете уредите
Изключете мобилните вечер и не ги пипайте преди лягане, защото електрониката лошо повлияе на съня.Учените казват, че за съня пречи светлината от мобилни и други уреди. Поради това се препоръчва след 8 часа вечерта да не гледате телевизия, да не седите пред компютъра и да не се пипа мобилния. Вместо това излезте на въздух и целия организъм ще се успокой.
6. Хранете се здравословно
По-добре ще спите и ще се почувствате свежи, ако ядете следните продукти:
-Фъстъци: помага за отделяне на серотонин
- Череши: съдържат мелатонин
- Черен шоколад: помага в релаксацията на ума и тялото. Съдържа тирозин, който се превръща в допамин.
7. Упражнявайте се
Когато сте уморени последното нещо, което ви хрумва е да практикувате някакъв спорт. Но ще бъдете изненадани колко добре ще се чувствате след тренировката. Тези, които практикуват 150 минути седмично рядко чувстват умора.
8. Но не се упражнявайте прекалено
Прекомерното физическа активност може да доведе до чувство на изтощение и умора, затова не прекалявайте с упражненията. Необходимо е да намерите баланс между активността и почивката.
