Експерт по съня разкри опасностите от редовното лишаване от сън . Макар да не ви се вярва, липсата на сън заплашва с много по-сериозни последици, отколкото може да изглежда на пръв поглед.
През последните години проблемите със съня стават все по-належащи. И това не е просто банално желание да направите колкото е възможно повече, жертвайки собствената си почивка. Според организацията с нестопанска цел Sleep Foundation стресът, причинен от пандемията Covid-19, е довел до факта, че мнозина са започнали да спят много по-малко или дори да страдат от безсъние . Това явление дори получи името си - "коронасомния". Междувременно липсата на сън води до сериозни негативни последици за цялото тяло.
Според експерта по съня д-р Ребека Робинс само един час лишаване от сън всеки ден е достатъчен, за да наруши циркадните ритми. А това от своя страна повишава риска от психични разстройства (като депресия и биполярно разстройство), затлъстяване и дори болестта на Алцхаймер. Освен това има проучвания, които потвърждават, че липсата на сън може да доведе до сърдечни проблеми и намален имунитет.
„Открихме, че през деня мозъкът отделя токсини, които могат да доведат до Алцхаймер или деменция“, каза д-р Робинс пред The Telegraph. „Когато спим, мозъкът не само спира да произвежда тези токсини, но също така произвежда церебрална течност, която по същество промива мозъка и премахва натрупаните токсини.“
Експертът също така подчертава, че „тези, които не спят достатъчно, имат два пъти по-голям риск от настинки и грип“, отколкото тези, които спят предписаните 7-10 часа на ден.
Освен това липсата на сън може да повлияе на това колко добре понасяме ваксината срещу Covid-19. „При ваксинирани хора виждаме повишено производство на антитела за борба с вирусен патоген и то се ускорява, ако комбинирате ваксината със здравословно количество сън“, казва д-р Робинс.
За да подобрите съня, Робинс предлага да си създадете няколко здравословни навика. Първо, лягайте си по едно и също време всеки ден. Второ, изключете всички джаджи поне половин час преди лягане. Можете да посветите това време на четене или можете да научите дихателни практики, насочени към релаксация.
Ако се събудите през нощта, лекарят препоръчва да не лежите в леглото, а да станете и да медитирате: „Станете от леглото, седнете на стол или на пода и медитирайте“. Това, според експерта, ще ви помогне да заспите много по-бързо, отколкото ако сте останали в леглото.
