Чувствате ли се сънливи, но не можете да заспите? Това е едно от злините на съвременното общество. Следвайте тези съвети и можете да заспите бързо!
Безсънието се разделя на 3 вида: когато не можем да заспим дълго време; периодичен сън, когато се събуждаме много пъти през нощта; и когато се събудим твърде рано сутринта и не можем да заспим.
Много хора прибягват до агресивни методи (пиене на хапчета), за да разрешат този проблем с минимални усилия.
Но си струва първо да опитате природни средства, след това добавки и накрая лекарства.
Не спете през деня
Не забравяйте, че ако не можем да спим през нощта, не е нужно да спим през деня.
Също така не се препоръчва да си лягате, ако все още е дневна светлина. Тъй като мелатонинът, вещество, основно участващо в регулирането на цикъла сън-будност, се синтезира в отсъствие на светлина, достигайки най-високото си ниво в човешкото тяло между 2 и 4 часа сутринта.
Вечеря в точното време
За да спим добре, трябва да вечеряме поне три часа преди лягане. В резултат на това подобряваме храносмилането и предотвратяваме гастрит и киселини.
Физическа активност през целия ден
Ако редовно практикуваме някакъв вид физическа активност, тогава се чувстваме по-добре. Ще подобрим и цикъла сън-будност. Важно е да не правите енергични упражнения преди лягане. Опитайте йога или медитация.
Релаксация
Твърде много стрес ни кара да спим по-лошо.
Един от най-лесните начини за облекчаване на напрежението е да се насладите на приятна топла вана или дори по-добре, ако добавим богати на магнезий соли за баня, които помагат за отпускането на мускулите в тялото ни. Можем да използваме и етерични масла, които да ни помогнат да успокоим ума и съня. Най-добре работят мандарина, портокал, жасмин, вербена, нероли, бор или иланг иланг.
Друга техника за облекчаване на стреса е редовното практикуване на йога. Дори само веднъж седмично. Йога ще бъде от голяма помощ в борбата с безсънието. Тъй като насърчава умствената и физическата релаксация. Някои от йога асаните са особено ефективни в борбата с безсънието: Paschimottanasana, Setu Bandha Sarvangasana, Supta Baddha Konasana, Salamba Sarvangasana, Savasana ...
Деактивирайте устройства с екрани
Синята (или светлосинята) светлина, излъчвана от устройства с подсветка на екрани, инхибира рецепторите за сън. Следователно използването на този тип устройства не се препоръчва. Крайният срок е 21:00 ...
Дължината на вълната на синята светлина активира меланопсин, протеин, открит в ретината на окото, който е проектиран да предава информация за промените в светлината в мозъка. Това кара мозъкът да обърка биологичния часовник с циркадния ритъм, което го кара да мисли, че е ден, а не нощ.
Естествени лекарства и храни, които да ни помогнат да заспим
Богати на триптофан и 5-хидрокситриптофан (5-HTP) храни
Яденето на тези храни, особено вечер, може да помогне в борбата с безсънието. Тези две аминокиселини са предшествениците на серотонина. Серотонинът е един от най-важните невротрансмитери, участващи в стабилизиране на настроението и съня.
Храни: слънчогледови и сусамови семена, яйца, овес и бяло месо.
Корен от валериана
В резултат на това те имат мускулна релаксация и седация. Направете чай с корен от валериана и билки като лайка, глог или пасифлора.
Жълт кантарион (Hypericum)
Това растение подобрява способността на мозъка ни да използва серотонин. Добавете малко количество суха билка жълт кантарион към чая си и скоро ще забравите за проблемите със съня.
Лайка
Това е чудесно средство за борба с безпокойството, депресията и безсънието. Има много проучвания, които подкрепят способността му да отпуска мускулите, както и седативни и антидепресантни ефекти. Тези положителни ефекти върху настроението и съня се дължат главно на флавоноидите и терпеноидите, открити в лайката.
Мелатонин
Мелатонинът е необходим за регулиране на цикъла сън-будност. Можем да ядем храни, които съдържат мелатонин: домати, овес, ориз, царевица, корен от джинджифил, спанак, ябълки, грозде и бадеми.
