Ако се опитвате да поддържате бдителността и концентрацията си с помощта на кафе и енергийни напитки, то тогава ще се сблъскате с неприятните странични ефекти - нервност и тревожност. Добрите новини са, че с правилния избор на храни можете да победите състоянието, когато се чувствате преуморен.
Киноа- Въглехидратите са най-важната храна за мозъка, тъй като го снабдяват с енергия. Изберете въглехидрати, като напр. зърнените храни, които не предизвикват драматични скокове на кръвната захар като рафинираните въглехидрати. Отлична алтернатива за зърнени храни е киноата. Може да се яде топла, с мляко и плодове.
Пиле - достатъчно желязо в диетата няма да ви осигури енергия, но и ще подобри умствената ви дейност, ще имате по-добра памет и по-бързо ще вземе решения.
Жълтъка на Яйцето . Той съдържа лутеин, антиоксидант, свързани с острото зрение. Ниското ниво на лутеин в мозъка е свързан с когнитивно увреждане. Две яйца осигуряват 250 mg холин, витамин Б, който помага за поддържане на структурата на мозъчните клетки. Освен това, има много белтъчини и мазнини, които ще ви държат сити.
Чай от мента - Миризмата на мента е достатъчно силна, за да ви събуди, да повиши вашето внимание и концентрация. За да поддържате ума си бистър ума, пийте по 1 чаша чай от мента дневно.
Цвеклото - Сокът от цвекло е чудесен за подобряване на спортните постижения и е страхотен в борбата срещу деменцията. Той е богат на нитрати, които помагат за разпространението на кръвоносните съдове, а проучванията показват, че сокът подобрява притока на кръв към мозъка.
Фъстъци - Идеалната закуска, ако искате да потиснете глада. Фъстъците намаляват желанието за храна, стабилизират кръвната захар и стимулират хормоните, мозъка ще се чувства нахранен и доволен.
Сушени плодове - не само сухите кайсии или ябълки бързо ще ви върнат енергията, но също така ще ви насърчат дълго да дъвчете храната. Според едно японско проучване, Дъвченето увеличава активността в мозъка, свързана с работната памет и бдителност.
Скумрия - скумрията съдържа омега-3 мастни киселини. Без тези киселини, работата на мозъка намалява. Освен скумрията, тук спадат и аншоа, риба тон и сьомга.
Авокадо - Мазнините им подхранват нашия мозък. Те повишават нашата концентрация и бдителност 15 след минути от консумация. Ето защо е важно да осигурите на тялото здравословни мазнини, които се съдържат в авокадото.
