Да си представим условен пациент с широко разпространена деформираща остеохондроза, т.е. с наличие на протрузии и хернии на междупрешленните дискове.
Клинична картина: болка в лумбалната област, разпространяваща се към краката (изтръпване, парене, еверсия).
Съпътстващи: възможно е исхемична болест на сърцето, наднормено тегло, разширени вени, хипертония, аденом на простатата или миома на матката, които не са противопоказание за предлаганите упражнения.
Възраст: 40–60 години.
Рецепта № 1 „Гъсеница“
Начална позиция: легнали по гръб до леглото или стол, подпрян на стената, краката са свити в коленете, краката са опрени в ръба на леглото.
.png)
Избутайте краката си от ръба на леглото, докато краката ви се изправят напълно, без да правите обратна чупка в таза. Ако в същото време почувствате болка в мускулите на краката си, когато ги изправяте, не се страхувайте. Това е просто реакция на разтягане. Върнете се в изходна позиция.
(1).png)
Издишайте, докато се отблъсквате от ръба на леглото. След това, движейки лопатките и таза, без да ставате или да си помагате с ръце, отново се придвижете към леглото и отново се оттласнете.
Изпълнявайте тези движения до 20 повторения в една серия. Може дори да почувствате парене в мускулите на краката (бедрата) и мускулите на гърба.
Това е знак, че упражнението може да бъде завършено. Всеки път се опитайте да увеличите броя на повторенията, като го доведете до желаното ниво.
Между другото, артритът на ставите на долните крайници не е противопоказание за това упражнение.
Не забравяйте, че превенцията е по-важна и по-ефективна от лечението!
