Бързо стягане на бедрата у дома с лесни упражнения

Упражнението се бори с целулита . С редовни упражнения можете да се отървете от “портокаловата кожа” на бедрата за един месец.

Елиминирате излишното тегло и тонизирате тялото. Укрепвате глутеалните мускули, долната преса и вътрешната повърхност на бедрото.

Тези упражнения за отслабване на бедрата са сред най-ефективните.

Стимулират циркулацията на кръвта в органите на малкия таз, предотвратяват обездвижване, елиминират менструални болки, подобряват репродуктивната функция.

Раздвижват и правят гръбначния стълб гъвкав, работят за мускулите на кръста, увеличават мобилността на ставите, подобряват позата, облекчават сколиозата.

Преди да направите упражнението, трябва да загреете малко мускулите: Скачайте на въже или бягайте на пътечка. Първо, трябва да го направите на мека повърхност, можете да преминете към по-трудно едва след като мускулите са подсилени.

Седнете на бедрата си, изправете краката си и ги издърпайте напред.

Изправете гърба си.

Свийте ръцете си в лактите и ги насочете към главата. Ако без помощта на ръцете в началния етап ви е трудно, ги поставете плътно по страните.

Преместете левия хълбок заедно с левия прав крак напред, катосе облягате леко на него. Лявата страна на тялото трябва да се движи напред с крака.

Направете същото и с дясната страна на тялото.

Много е възможно тези упражнения да се извършват  у дома . Само на пода. Максималната продължителност на упражнението трябва да бъде 5 минути на ден. Това не е много, но ефектът ще надхвърли очакванията .