Когато спазваме диета, ние умишлено намаляваме приема на калории, защото знаем, че това ще доведе до загубата на безценни грамове. Точно както приемът на повечко калории води до трупането на тлъстинки.
Калорията е мерна единица за енергия, определена през 1824 г. от френския професор Никола Клеман. Тя представлява количеството енергия, необходимо за повдигане на температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. В днешно време, калорията се използва главно за определяне на енергийната стойност на храни. Втората система (SI) използва джаули (J) като единица за енергия.
Калориите в храните
Според Националната здравна служба на Обединеното кралство, дневният прием на калории зависи от множество фактори като възраст, телосложение, здравословно състояние и физическа активност. Например, жените на възраст между 19 и 30 години с умерена активност трябва да приемат около 2000 калории дневно, докато мъжете в същата възрастова група със същата активност - около 2600 калории.
Колко калории трябва да изгорим, за да свалим 1 кг
Диетолози и специалисти по храненето са изчислили, че за отслабване с 1 кг тегло трябва да изгорим 7000 калории. Това представлява калорийното съдържание на 1 кг телесни мазнини. Ако желаем да свалим 1 кг, трябва да изгорим 7000 калории повече от тези, които приемаме.
Физическа активност и отслабване
Освен намаляването на калорийния прием, физическата активност е ключов елемент за отслабване. Велосипедът, изкачването на стълби, плуването и други дейности могат да бъдат ефективни в изгарянето на калории. Например, умерено колоездене може да изгори 464 калории на час, а плуването - 396 калории на час.
Важно е да се подчертае, че отслабването не изисква непрекъснато следене на калории и вманиачаване във всеки детайл. Ограничаването на храни с високо калорийно съдържание и по-голяма физическа активност могат да доведат до положителни резултати. Отслабването е комплексен процес, в който влиза балансът между приетите и изгорени калории. Съчетаването на правилно хранене с физическа активност може да бъде ключът към постигането на здравословно тяло.
Следете вашата калорийна консумация и включете активност в ежедневието си за постигане на желаната форма и добро физическо, и психично здраве.
