Всички ние постоянно намираме оправдания за това да се храним нездравословно - здравословното е скъпо, нямаме време, имаме доста много задачи, не можем да си готвим и още куп други причини. Истината е, че оправдание няма! Направете си този тест и разберете дали сте храните правилно:
1. Колко често ядете свежи плодове и зеленчуци ?
а) Всеки ден и то по няколко пъти.
б) Старая се да си похапвам плодове и зеленчуци поне няколко пъти на седмица.
в) Поне веднъж седмично.
2.
а) Малка - две чаши кафе сутрин ми стигат за целия.
б) Около литър, като това включва кафе, чай, сокове и вода.
в) Пия преди всичко вода – поне два литра на ден.
3. От какво се състои най-голямата ви порция на обяд ?
а) Месо.
б) Картофи, ориз или някаква салата.
в) Основно млечни продукти.
4. Отидете до вашия хладилник и го отворете. Какви млечни продукти открихте вътре ?
а) Сметана за кафе, не мога да пия кафето си без сметана или мляко.
б) Основно прясно и кисело мляко.
в) В хладилника ми винаги има нискомаслено мляко, сирене и извара.
5. Консумирате ли соеви продукти ?
а) Никога не съм пробвал.
б) Използвам ги от време на време вместо месо.
в) Твърде често присъстват на трапезата.
6. Опитайте се да опишете вашето дневно меню, от какво най-често се състои то ?
а) Сутрин кафе - задължително, на обяд предимно бързи закуски, банички, вечер – пържени или печени картофи, месо.
б) Сутрин една ябълка, кафе или чай, на обяд - салата, вечер различно, но спагетите са ми любими.
в) Сутрин зърнена каша, чай или кафе без захар, на обяд топло блюдо от диетично месо със зеленчуци, вечер салата със сирене или извара.
7. Хайде сега, признайте си какви мазнини имате в кухнята си?
а) Само масло.
б) Слънчогледово олио и масло.
в) Зехтин и малко масло.
8. Спомнете си каква гарнитура сте предпочели през изминалата седмица ?
а) Пържени картофи, винаги предпочитам това.
б) Ориз, картофи.
в) Задушени зеленчуци.
9. Колко често си похапвате риба или рибни деликатеси ?
а)Твърде рядко.
б) Обичам рибни деликатеси, хапвам си веднъж седмично.
в) Рибата присъства в менюто ми, поне два пъти седмично.
Отговори на теста: При всеки въпрос отговор а) носи 1 точка, отговор б) 2 точки и отговор в) 3 точки.
Резултати от теста:
От 9 до 14 точки
Вие като че ли обичате да си похапвате възможно най-нездравословни храни. Това е необходимо драстично да се промени! Разбира се, това не означава да изключите изцяло любимите си калорични храни от менюто си, но наблегнете на по-здравословните, като плодове и зеленчуци. Движете се повече, планирайте фитнес седмица със здравословно хранене и тренировки. Ще видите, че не всичко е така сложно, както сте си го представяли.
От 15 до 20 точки
Вие вече сте поели по правилния път или с други думи сте започнали да се храните правилно, но има още какво да направите. Предстои ви да разберете кои са слабите ви места - при храненето ви на работа или вкъщи. Не забравяйте упражненията, които съчетани със здравословно меню, ще ви направят по-здрави, красиви и щастливи. Пийте повече вода и се старайте да пиете по-малко сладки напитки, опитайте с плодови или зеленчукови дни в събота и неделя и една салатена вечеря веднъж в седмицата. Много скоро ще се радвате на страхотни резултати!
От 21 до 26 точки
Поздравления - вие сте професионалисти в областта на здравословното хранене! Стараете се и ви се получава наистина доста добре. Продължавайте да си похапвате полезни храни, да пиете много вода и изберете някой спорт, който да ви зарежда с енергия. Не бъдете прекалено крайни, от време на време може да си похапнете и някое лакомство, но да не ви става навик и да не прекалявате!
Ако сте в добра физическа форма и умеете да се дистанцирате от стресовите ситуации и да се отпускате, значи всичко при вас е наред.
